Упражнения на ягодицы.
Вот и до нас дошла эпидемия, заболела бабушка, так что я лишилась помошника и приобрела еще одного ребенка, а с двумя детьми времени совсем нет(( Сейчас немного подъотпустило и я готова написать следующий пост.
Самая наша любимая часть тела, думаю даже не только наша. Смотря на современное положение в среде селебрити можно обратить внимание что грудь уходит на второй план и все чаще слышем о ягодицах и в особенеости о Кардашьян)) Девушкам с маленькой грудью это в "+", тк форму попы можно привести хоть немного в порядок, а с грудью все куда сложнее . Чтобы поднять наши ягодицы с "колен" нужно очень трудиться, мне эта часть тела далась очень не просто.
Основные эффективные упражнения это выпады и глубокие приседания. Больше я не верю ни какой магии фитнесс упражнений, по крайней мере мне не помогли.
Писать об упражнениях очень сложно, мне по крайней мере, да и сама когда читала для меня была арбра-кадабра какая-то.
По этому я просто напишу основные моменты упражне а стойку при желании можно будет прогуглить. В прегги не верю, потому что своенравный тип какие фоты хочет такие грузит, какие не хочет соответственно нет....
Присяды.
Присяды должеы быть обязательно глубокими, почти на "корты" иначе ягодичная мышца не будет прорабатываться. Так же не стрит при вставании полностью разгибать ноги, этим самым вы снимаете напряжение с ягодиц, а они должны работать как папа карло. Спина ровная, дома я для создания стойкой привычки ровной спины присядала со шваброй (как с штангой), когда мне уже нужно было увеличивать вес я уже спокойно держа осанку приседала с гантелями. Обязательно нужно 3-4 подхода, через 5 мин каждый, раз по 20р для начала, если будет тяжело : подходы оставляем, уменьшаем количество раз. Если чувствуете что вам легко берем в руки гантели. Если таковых нет можно взять 2 пятюшки воды, поделить маркером 5 зон(по литру) и в каждый наливать равное количество)) Дойдете до полных бутылей, вот тогда попа действительно начнет приобретать соблазнительную форму))
Выпады
Здесь тоже важно прямая спина, мне было не удобно их делать на месте, по этому я ходила огромными шагами по квартире. Шагать нужно так как будто вы предложение делаете, колено задней ноги должно касаться пола на долю секунды и следующий выпад)) Руки либо на поясе, либо опущены вниз, кому как удобней. Для выпадов я все таки рекомендовала начинать работать с весом сразу, можно с теми же пятюшками в каждую руку. У меня норма 10 кругов по квартире или пока почувствую что всеее...сил нет )))
Попа не любит халтуры, по этому заниматься нужно каждый день, но только если после тренировки болит все, лучше дать восстановиться мышцам.
Сегодня пятница, но тк времени не было совсем заниматься, я осталась при тех же результатах(((