momlife

Mom.life. The app for Modern Moms

Download for iOS or Android
"Моя диета" За беременность набрала

"Моя диета"
За беременность набрала 10кг и оставила их все в роддоме. Хочу поделиться с вами! Для начала не надо есть за двоих – это наверно самое важное 
Исключила: соль, сахар, кетчуп, майонез, горчицу, жирное, батон, белый рис (он очень калорийный + способствует запорам).
Варианты блюд для завтрака:
1. Овсяная каша на молоке без соли и сахара, добавляла сливочное масло и изюм/курагу/чернослив
2. Бутерброды: зерновой хлеб, сливочное масло, сыр, листья салата
3. Хлопья с молоком
4. Отварные яйца
5. Натуральный йогурт
6. Творог или творожная масса
Суп:
Сильно не заморачивалась, делала куриный бульон из грудки, резала зелень туда и просто пила бульон с кусочками мяса
Вторые блюда:
Обязательно мясо и рыбку чередовать. Рыбу красную и белую, из мяса ела в основном куриную грудь, так как она не жирная! Если ножки, то обязательно без кожи.
Рыбу готовила на пару или в духовке, без добавления масла и соли, только травы (хмели-сунели).
Куриную грудь (она же сухая) я мариновала. Нарезала на кусочки, заливала кефиром и на ночь в холодильник, из специй добавляла травки или зелень. Потом на противень без масла и запекала, сверху посыпала сыром, он давал соленость.
Так же делала из груди фарш, добавляла яйцо, муку, зелень и жарила или запекала что-то типо лепешек.
Или нарезала кабачок кубиками, перемешивала кабачок с фаршем и тоже запекала, без масла соответственно.
Гарнир:
1. Чаще всего я ела гречу, варила без соли, добавляла сливочное масло
2. Тертая морковь со сметаной
3. Тертая свекла с капелькой майонеза
4. Тушеная стручковая фасоль с лучком и томатной пастой
5. Макароны твердых сортов
6. Картофель печеный
7. Овощные салаты заправленные оливковым маслом (есть в первой половине дня, чтоб жидкость не задерживалась)
Обязательно фрукты, в основном ела яблоки, киви, апельсины. Фрукты так же как и овощи нужно есть в первой половине дня, чтоб не задерживать жидкость в организме и по утрам не просыпаться опухшей. Банан и виноград – калорийные, ими не стоит увлекаться!
Варила компот из кураги, 250-300гр на 2 литра воды, довести до кипения, выключить и дать постоять, вкусно, сладко, для кишечника хорошо! Молочко пила, можно только ультрапастеризованное! Из кваса и минералки обязательно выпускала газы. Чай пила всегда, не крепкий. Какао иногда пила.
Следила за кол-вом выпитой жидкости, не более 1.5 литра в день, иначе можно заработать отеки.
Старалась не объедаться сладостями. Если хотелось сладкого, то кушала финики, они такие сладкие, что после одного-двух о сладком и думать было противно.
Ну и на самый поздний ужин стакан ряженки или кефира, опять же кишечник будет благодарен.
А вообще, ни в чем себе не отказывала! Если что-то хотела, то ела, но всё в разумных пределах! Хотела суши – ела, хотела макдональдс – ела, хотела чипсы – ела, хотела шоколад - ела Главное не тоннами.

Open in the app

You will be able to see all photos, comment and read other posts in the Mom.life app

momlife

Open this post
in the Mom.life app

Open

Comments

— @lizochka, спасибо! Очень интересный пост👆👍

— @lyoka, надеюсь он будет полезен!

— @lizochka, я сладкоежка и не знаю, как отказать себе в сладком 😋 могу съесть плитку шоколада за раз😤 восхищаюсь такими, как вы. Кто держит себя в руках) надо воспитывать силу воли💪

— @lyoka, я никогда не была такой дикой сладкоежкой, мне в этом плане легче было)) пробуйте делать домашние сладости-зефир, рахат-лукум, например, в интернете много рецептов, самостоятельно сможете регулировать кол-во сахара :)

— Очень круто👍спасибо😊

— @kusakovaangelina, на здоровье!

— @lizochka, хорошо, когда все кушаешь и можно составить норм меню, разнообразное 😂 а когда большую часть овощей не ешь, рыбу не ешь... Становится грустно :)

— @strelka, я все написанное чередовала и было очень даже разнообразно :) беременность пролетела быстрее, чем вся эта еда могла бы надоесть))

— @lizochka, спасибо за отзыв и за советы! Вы умничка 👌😊

— @lizochka, большое спасибо☺️самое тяжелое для меня - это отказаться от соли. До беременности вы практиковали отказ или отказались впервые?..

— Познавательно

— @nastyaprosto, Неа, никогда раньше не пробовала! Как отказалась, первая неделя казалась адом, я отказалась резко, а потом легко вытянулась))

— @lizochka, класс!!!👏

— @lizochka, вот я и говорю про это) что если кушаешь все, то удобно и разнообразно получается :) я такая привереда в еде, и с беременностью ничего не поменялось, то мне сложно сделать разнообразно 😂 но я тоже держусь правила: все, но понемногу

— Вы имеете ввиду не есть за двоих, во время беременности, или после? Все равно же стали есть чуть больше? 😊😊спасибо за отличный пост... 😊👍

— @norka, это именно во время беременности, есть больше не стала. а вот после родов, во время лактации стала есть побольше, но это и понятно, организм тратит очень много калорий