добрый вечер.у меня есть фитнес мяч (диам 80см кажется) с массажным эффектом ( шипики резиновые на…

добрый вечер.у меня есть фитнес мяч (диам 80см кажется) с массажным эффектом ( шипики резиновые на нем).знаю есть какая то гимнастика для беременных с ним.кто что делает? чем он полезен? и подходит ли мой мяч или нужен другой специальный какой то?