Важность физических упражнений.
Итак...физическая нагрузка это наша палочка выручалочка в желании избавиться от лишних кг)) На самом деле одним спортом не добьешься хороших результатов, так же и на одном ПП быстро не схуднешь. Они команда. Чтобы интенсивно худеть без спорта нужно есть очень мало, а этим с легкостью можно впасть в дипрессию, так же в итоге вы будите не сильно впечатляюще выглядеть, вялые мышцы трясутся так же как и жир...и ваш результат не оценят по достоинству. А если тренироваться в поте лица и есть неорганизованно, то будете топтаться на месте сжигая только то что наели, да и вес с объемами могут только увеличиваться из-за жира и роста мышц.
Идеальная схема тренировок: чередовать силовые с кардио упражнениями. Силовые- это тренировки с весами(гантели, штанги и прочие тренажеры с утяжелителями).Кардио-тренировки разгоняют кровь по телу( беговая дорожка, степпер, велотренажеры, элипс). У каждого вида тренировок есть свое назначение и система траты каллорий.
Так при кардио упражнениях каллории сжигаются во время занятий, но жир топиться начинает минимум после 20мин занятий. Силовые тренировки направлены на работу с мышцами, приведение их в тонус, в отличие от кардио при силовых калории сжигаются уже после тренировки, тк организму нужна энергия на восстановление и рост мышц.
Питание необходимо распланировать так, чтобы за час до тренировки покушали и через 1-2 часа после. Во время тренировки очень важно пить и именно обычную чистую воду или с примесью ВСАА(но о них я расскажу в следующий раз), и желательно не ледяную. Существует такое понятие как углеводное окно-после интенсивной силовой тренировки у организма резко возрастает необходимость в углеводах(энергии), можно скушать банан или яблоко, но я предпочитаю ничего не есть, пусть тратит то что имеет)) Так как у многих мам нет возможности посещать фитнес-клубы, то можно заниматься и дома, но когда вы дойдете до определенного результата дальше продвинуться не сможете из-за отсутствия дополнительной нагрузки. Можно, конечно, и придумать что то, мешки с песком, бутылки с водой, собственный ребенок, но тут все зависит исключительно от вашей фантазии и средств. Перед силовыми тренировками обязательно нужна разминка или 5 мин кардиоупражнений, холодные мышцы легче травмировать. Я дома предпочитаю заниматься легкими упражнениями с маленькими гантельками по 5кг, сама для себя собрала упражнения, которые ближе всего мне по душе, большую прокачку мышц они не обеспечат, но я хорошо похудела и подтянула фигуру благодаря им пару лет назад)) По тихоньку буду вспоминать и рассказывать вам о них)) Спасибо💕💕💕