Девочки, всем привет! Подскажите, пожалуйста, какие можно делать физ. упражнения для попы, для груди( чтоб упругая была)…

@7a7b7c7a7b, это основные правила!а нще очень хорошо скачать на телефон программу fatsecret и купила я еще весы и вот по этой программе меряю все и пока что прикольно не надоело))))

@7a7b7c7a7b, ПРИНЯТИЕ И ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ:

1. 5-6 приемов в день, интервал между приемами 2-3 часа. последний прием пищи за 2 часа до сна;

2. размер одной порции 200 гр (объем граненого стакана);

3. готовка без добавления масла: угли, шашлык, барбекю, отваривание со сливом бульона, запекание;

4. выпивать около 2-х литров чистой питьевой воды в день.

РАЗРЕШЕННЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ:

1. белковые. мясо - любое нежирное. печень, почки, сердце - хороший мясной субпродукт. рыба и морепродукты. куриные и перепелиные яйца.

2. преимущественно белковые. молоко, кефир, ряженка простокваша с процентом жира 1,5%. творог - 2 %. сметана 10%. сыры твердых сортов.

3. продукты углеводно-белкового характера. бобовые: нут, фасоль, горох. зерновые: гречка, овсянка, лён, кускус, киноа, рис, булгур.

4. продукты углеводистого характера. фрукты и овощи. фрукты и овощи, принятые с другими продуктами питания, помогают усваивать пищу.

5. продукты жирового характера. не рафинированные виды растительных масел - лучше всего оливковое отжима extra vergine. авокадо. орехи: арахис, миндаль, фундук.

6. вода. потребление воды строго увязывается с потреблением белка. на 100 гр белка - литр воды.

7. 1 стакан в день - минеральная щелочная вода. нарзан, ессентуки №17.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ (быстрые углеводы):

1. фастфуд: например, макдоналдс, иль патио, планета суши, KFC, крошка картошка и тд.

2. продукты из белой муки: выпечка, лапша, макароны, хлеб;

3. шоколад;

4. сосиски, колбасы, паштеты и тд., а так же все жареное и копченое;

5. соусы, кетчуп, майонез, сливочное масло, жирную сметану;

6. пакетированые соки, энергетические напитки, колу, фанту, спрайт и тд., молочные коктейли.

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ, В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ:

завтрак: мясо, яйца, творог, молоко, зерновые, бобовые, фрукты, орехи.

второй завтрак: мясо, яйца, творог, молоко, зерновые, бобовые, фрукты, орехи.

обед: мясо, рыба, яйца, творог, молоко, зерновые, бобовые, фрукты, овощи, растительное масло, орехи.

полдник: мясо, рыба, яйца, творог, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, растительное масло.

ужин: рыба, творог, кисломолочные, овощи, растительное масло.

перед сном: рыба, творог, кисломолочные, овощи, растительное масло.

@juliyas, ну жена Джигана еще после родов сразу делала процедуру ЭНДОСФЕРА 7тыс за 30 мин и надо около 6-7 процедур)поэтому так быстро все)))а так даа..она действительно красотка 👍👍👍

В инсте подписана на жену Джигана, так вот она имея двух детей похожа на тростинку! И все благодаря спорту и пп!!! Да и вообще сейчас какой-то бум пп! Куда не глянь, везде пп!!!

@89636785630, а можете подсказать , чем питаться🙈

@89636785630, пп это великая вещь!!! На своей шкуре убедилась! Я за 3 нед до родов начала жутко поправляться и наняла тренера по пп, так целлюлит и пару кг ушли за несколько дней!!! А потом случились роды и было не до пп((( очень хочу возобновить, но не знаю как((( переписка с тренером не сохранилась и свое ежедневное меню я не помню! 😭😭😭

@7a7b7c7a7b, ну вооьще нет такого в принципе "тут немножко и там немножко" нужно работать над всем телом.что б накачать грудь нужно качать руки где попа там и поперечные мышцы живота и т д а качать можно сколько угодно и все будет скрыто под жиром...тут либо все в комплексе,либо никак..можно не худеть а просто исправить питание и питаться здоровой пищей и заниматься...а вы сами проанализируйте.как можно накачать живот и не соблюдать правильное питание?))))мы девушки такие интересные...я вот всю жизнь качала качала а худеть не хотела.накачала пресс такой что тренер моя офигела..но увы за животом не видно было ничего...короче спорт+пп = красивое тело😍😍😍

интересно тоже послушать советы!)

comment was deleted

О да, Джилиан многие хвалят!

Джилиан Майклс 👍👍👍 у нее все тренировки 🔥🔥🔥я тоже на Гв уже за две нед очень хорошо подтянулась ,каждый день упражнения делаю ,ну и питание это самое главное

@amak91, спасибо, щас гляну))

У меня есть в записях видео