Вот такая программа для приседаний и пресса на 30 дней. У меня сегодня 5 день, мышцы почти перестали болеть, постепенно втягиваюсь . Еще 25 дней .....
Комментарии
@lelchik, а мне кажется ваша схема тяжеловата ( но по крайне мере для меня ) Но можно будет попробовать, спасибо !
Схема классической прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Я по этой пресс проучивала👍 советую, приседала кстати тоже по ней между подходами)
😱😱😱 и как не тяжело? Я 10 сделаю и ппц ноги болят
До весны осталось 8 дней!
🌷🌷🌷
А сколько дней до вашего дня рождения?😘
Сколько дней до Нового года?
🎄До Нового года осталось всего 10 дней🥳
Что попросили бы у Деда Мороза лично для себя?🎅
С днем рождения поздравляем!
От Мамлайф тебе желаем:
Быть самой лучшей на Земле.
Жить с благодарством в каждом дне.
Родителей всегда ценить
И счастье детям подарить!
💐🍾🎁
ХГЧ за 13 дней вырос слабо, это норма?
Девочки срочно подскажите…
03.02. Сдавала ХГЧ боло 108.8
И сдала 15.02 спустя 13 дней показывает 530.
Это нормально что за 13 дней увеличилось ХГЧ всего лишь на 322???
Почему 40 дней нельзя выходить на улицу?
Девочки 40 дней нельзя выходить на улицу? Свекровка не пускает на улицу на прогулку а старший сын ни с кем не хочет идти гулять я выхожу с ним она говорит что нельзя 40 дней на улицу выходить ,мне самой , ребенок то понятно но почему нельзя мне ? Или это просто примета ?
Это за раз надо делать? Еле 30 раз сделала))) первый день