Настена
nastena
Настена
post image

Вот такая программа для приседаний и пресса на 30 дней. У меня сегодня 5 день, мышцы почти перестали болеть, постепенно втягиваюсь . Еще 25 дней .....

6

Комментарии

kim.m
·Мама сына-младенца

Это за раз надо делать? Еле 30 раз сделала))) первый день

Нравится Ответить
raduga13
Tanya·В ожидании первенца

Не зависит сколько раз , главное правильная техника .

Нравится Ответить
nastena

@lelchik, а мне кажется ваша схема тяжеловата ( но по крайне мере для меня ) Но можно будет попробовать, спасибо !

Нравится Ответить
lovelyma
Алла·Мама дочки (5 лет), беременна (24 нед.)

Схема классической прокачки пресса по 9 подходов :

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз

2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз

3 ДЕНЬ: отдых

4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз

5 ДЕНЬ: отдых

6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз

7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз

8 ДЕНЬ: отдых

9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз

10 ДЕНЬ:отдых

11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Нравится Ответить
lovelyma
Алла·Мама дочки (5 лет), беременна (24 нед.)

Я по этой пресс проучивала👍 советую, приседала кстати тоже по ней между подходами)

Нравится Ответить
lovelyma
Алла·Мама дочки (5 лет), беременна (24 нед.)

Тяжеловатая схема)

Нравится Ответить
nastena

@nazyma, первые дни было очень тяжело , сейчас полегче втянулась .

Нравится Ответить
missing38user
missing38user·Мама сына (5 лет), беременна (35 нед.)

😱😱😱 и как не тяжело? Я 10 сделаю и ппц ноги болят

Нравится Ответить
Читайте также
Planeta1
planeta1
Planeta1·Мама двоих (5 лет, 12 лет)

Сколько дней до Нового года?

post image 1
post image 2
post image 3
post image 3
post image 4
post image 5
+4

🎄До Нового года осталось всего 10 дней🥳

Что попросили бы у Деда Мороза лично для себя?🎅

9
schelkunchik Пощады
mia.1111 Очень прошу дедушку Мороза подарить мне тот вес который был до родов и фигуру ту 🙏
asalambekova Краскопульт 😍😍или миксер профессиональный
Читать все 2552 комментария →
Ксения
pipabeauty
Ксения·Мама сына (8 лет)

Как пережить смерть ребенка? Смерть Матвея, потеря близких, боль утраты, как жить дальше?

post image

Пытаюсь собраться с силами и принять этот факт… но никак не могу. В четверг 27.02 сердце Матвея остановилось. Накануне, 2 недели назад , у него разорвалась мальформация в головном мозге (в самом неудачном месте, самых больших размеров).. он за секунду впал в кому.. ни связи, ни быстрая транспортировка, ни две операции, ни куча самых опытных докторов в городе ничего не смогли сделать. В прошлый понедельник врачи сообщили мне, что Матвей скончается в ближайшие дни. Моё сердце остановилось вместе с...

Читать далее →
2096331
sabi.sabisa Сижу рыдаю, случайно наткнувшись на вашу анкету. Сочувствую всем сердцем
ekaterinainanova Господи! Читаю плачу, Вы с сыном для меня пример и надежда были всегда, часто читала Вас. Господи
maminlutik Больно за вас, мягких облачков Матвею. Простите. Очень давно не заходила в мл, увидев такое, не могу
Читать все 1900 комментариев →