Вот такая программа для приседаний и пресса на 30 дней. У меня сегодня 5 день, мышцы почти перестали болеть, постепенно втягиваюсь . Еще 25 дней .....
Лучший комментарий
Комментарии
Не зависит сколько раз , главное правильная техника .
@lelchik, а мне кажется ваша схема тяжеловата ( но по крайне мере для меня ) Но можно будет попробовать, спасибо !
Схема классической прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Я по этой пресс проучивала👍 советую, приседала кстати тоже по ней между подходами)
@nazyma, первые дни было очень тяжело , сейчас полегче втянулась .
😱😱😱 и как не тяжело? Я 10 сделаю и ппц ноги болят
Это за раз надо делать? Еле 30 раз сделала))) первый день