Вот такая программа для приседаний и пресса на 30 дней. У меня сегодня 5 день, мышцы почти перестали болеть, постепенно…

😱😱😱 и как не тяжело? Я 10 сделаю и ппц ноги болят

@nazyma, первые дни было очень тяжело , сейчас полегче втянулась .

Тяжеловатая схема)

Я по этой пресс проучивала👍 советую, приседала кстати тоже по ней между подходами)

Схема классической прокачки пресса по 9 подходов :

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз

2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз

3 ДЕНЬ: отдых

4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз

5 ДЕНЬ: отдых

6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз

7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз

8 ДЕНЬ: отдых

9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз

10 ДЕНЬ:отдых

11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

@lelchik, а мне кажется ваша схема тяжеловата ( но по крайне мере для меня ) Но можно будет попробовать, спасибо !

Не зависит сколько раз , главное правильная техника .

Это за раз надо делать? Еле 30 раз сделала))) первый день