@vaselister, ой я делала так )))да это тяжело сначала )))))я еще просто иногда лежала ноги не опуская до конца , главное что бы спина прям полностью к полу была прижата и на выгибалась )

Есть одно упражнение,оно приводит в отличную форму и попу и животик.до б каждый день по 15 мин делала и пресс был непробиваемый и попка как орех))нам его на учебе в школе милиции показывали)ложитесь на спину,ноги поднимаете(прямые) на 10 см от пола(и не опускаете их до конца упражнения),приподнимаете корпус так же на 15 см(и так же не отпускаете до конца упражнения),т.е.по факту у вас опора на часть попы.руки вперед и одновременно приподнимаете корпус и тянете к нему колени.коснулись-в исходное положение(ноги и корпус не кладем на пол!!!)и так 15-20 минут.первые три дня будет нереально тяжело,если все правильно будет,а потом легко!но упражнение действительно очень крутое!

@galashka, Это было летом еще 2013 года , я худая сама по себе но живот всё равно был ... Я качала просто каждый день )@marina_stupnikova так это давно было ) я хочу опять этот животик )))

Попа-это выпады, приседы и гиперэкстензия.

По моему тут все идеально )

Класс! Ни жирочка) что вы кушаете?)