Контейнирование: как родителям удерживать эмоции и не «взорваться»
Родительство — это не только радость, но и огромная эмоциональная нагрузка.
Когда мы воспитываем детей, нам приходится многое удерживать внутри: усталость, раздражение, злость, голод, а также менее очевидные чувства — разочарование, страхи, стыд, тревогу. Особенно тяжело приходится впервые родителям, у которых нет опыта, а в голове постоянно крутятся мысли: «Справимся ли мы?», «Все ли делаем правильно?»
Чтобы ребенок рос в безопасной и предсказуемой среде, родитель должен быть «достаточно хорошим» — то есть уметь отражать эмоции ребенка, адекватно реагировать на его потребности, избегать резких высказываний и действий. Но как оставаться спокойным, если внутри бурлит напряжение?
Что такое контейнирование?
Контейнирование (от англ. *containment* — «удержание») — это способность человека принимать, перерабатывать и возвращать эмоции другого в более понятной и безопасной форме.
Это понятие в психологию ввел британский психоаналитик Уилфред Бион. Он считал, что мать (или значимый взрослый) выступает как «контейнер» для эмоций ребенка:
- Младенец плачет, не понимая, что с ним происходит (голод, страх, дискомфорт).
- Мать распознает его чувства, успокаивает, дает понять: «Я вижу, что тебе страшно, но я здесь, и все будет хорошо».
- Ребенок усваивает этот опыт и постепенно учится сам справляться с эмоциями.
Если родитель не справляется с контейнированием, ребенок остается один на один со своими переживаниями, что может привести к тревожности, сложностям в регуляции эмоций во взрослом возрасте.
Примеры контейнирования в жизни
1. Ребенок злится, потому что у него не получается собрать пазл.
- ❌ «Хватит ныть, это ерунда!» → подавление эмоций.
- ✅ «Я вижу, что ты злишься. Это сложно, но давай попробуем вместе» → принятие и поддержка.
2. Подросток в слезах после ссоры с другом.
- ❌ «Перестань реветь из-за глупостей!» → отвержение чувств.
- ✅ «Тебе сейчас больно, я понимаю. Хочешь рассказать?» → контейнирование.
Кто контейнирует родителя?
Если родитель постоянно подавляет свои эмоции, рано или поздно он «взорвется» — криком, срывом, апатией. Поэтому важно находить место, где можно безопасно «слить» накопившееся.
✅ Друзья, спорт, спа-процедуры, отпуск — помогают, но эффект временный.
✅ Психолог или терапевтическая группа — это пространство без оценок и советов, где можно:
- выговориться,
- разобрать свои реакции,
- научиться лучше справляться со стрессом.
Почему психологическая поддержка важна для родителей?
- Снижает риск эмоционального выгорания.
- Улучшает отношения в паре (ведь если один родитель «на взводе», второй тоже страдает).
- Помогает создать стабильную среду для ребенка.
Забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Если ваш «контейнер» переполнен — найдите того, кто поможет его опустошить. И тогда вы сможете давать ребенку не раздражение, а поддержку и любовь. 💛
Подростковый возраст — один из самых сложных и одновременно важных этапов в жизни человека. Это время бурных изменений: физических, эмоциональных, социальных. Для родителей это период испытаний, когда кажется, что все, чему они учили ребенка, вдруг перестает работать. Как же понять подростка, как с ним взаимодействовать и продолжать любить, даже когда это кажется невозможным?
☘️Особенности подросткового возраста
Подростковый возраст — это время поиска себя, формирования идентичности и отделения от родителей. Гормональные изменения влияют на эмоциональное состояние, а мозг активно перестраивается: развивается префронтальная кора, отвечающая за принятие решений и самоконтроль, но этот процесс завершится только к 25 годам. Поэтому подростки часто импульсивны, эмоциональны и склонны к риску.
Их главная задача — стать самостоятельными, а значит, они будут отстаивать свои границы, спорить, бунтовать и проверять правила на прочность. Это не потому, что они хотят сделать вам назло, а потому, что так они учатся быть взрослыми.
☘️Воспитание бесполезно?
Есть мнение, что все лучшее, что родители могут дать ребенку, закладывается до 10 лет. Действительно, к подростковому возрасту базовые ценности, нормы поведения и отношение к миру уже сформированы. Но это не значит, что после 10 лет можно «махнуть рукой». Подросткам по-прежнему нужны ваши поддержка, любовь и guidance (направление), но в другой форме.
Теперь ваша задача — не воспитывать, а быть рядом, помогать, советовать, но не навязывать. Подросток должен чувствовать, что вы уважаете его мнение, даже если оно отличается от вашего.
☘️На что обратить внимание родителям
1. Эмоциональное состояние
Подростки часто скрывают свои чувства, но их поведение может говорить само за себя. Резкие перепады настроения, замкнутость, агрессия или апатия — повод задуматься.
2. Общение
Если подросток перестал делиться с вами своими переживаниями, это не всегда значит, что он вам не доверяет. Возможно, он просто ищет поддержку у друзей, что нормально для этого возраста. Но если он полностью отстранился, стоит аккуратно поинтересоваться, что происходит.
3. Успеваемость и интересы
Резкое падение успеваемости, потеря интереса к хобби или, наоборот, чрезмерная увлеченность чем-то одним могут быть сигналами проблем.
4. Социальные связи
Обратите внимание, с кем общается ваш подросток. Друзья в этом возрасте играют огромную роль, и иногда их влияние может быть негативным.
🍀Как понять, что подросток в беде
Есть несколько тревожных сигналов, которые нельзя игнорировать:
- Постоянная подавленность, отсутствие интереса к жизни.
- Резкие изменения в поведении (например, всегда активный ребенок стал замкнутым).
- Проблемы со сном или аппетитом.
- Самоповреждения (порезы, ожоги).
- Разговоры о бессмысленности жизни или суициде.
Если вы заметили что-то из этого, не ждите, что «само пройдет». Подростку нужна помощь, даже если он говорит, что все в порядке.
Подростки как с ними жить понимать и любить
☘️Когда спасать не нужно, он справится сам?
Не все трудности подросткового возраста требуют вашего вмешательства. Иногда лучше дать ребенку возможность справиться самостоятельно. Например, если он поссорился с другом или получил плохую оценку, это его зона ответственности. Ваша задача — поддержать, но не решать проблему за него.
Однако есть ситуации, когда вмешательство необходимо: если подросток подвергается буллингу, находится в депрессии или употребляет запрещенные вещества. Здесь важно действовать мягко, но настойчиво, возможно, с привлечением специалистов (психологов, педагогов).
☘️Как любить подростка
Любовь к подростку — это не только забота и контроль, но и принятие его таким, какой он есть. Дайте ему понять, что вы всегда на его стороне, даже если он ошибается. Не бойтесь говорить о своих чувствах, даже если он делает вид, что это его не трогает.
И помните: подростковый возраст — это временно. Пройдет несколько лет, и ваш ребенок станет взрослым, который будет благодарен вам за ваше терпение и поддержку.
☘️Итог
Подростковый возраст — это вызов и для родителей, и для детей. Но именно в этот период закладываются основы ваших будущих отношений. Будьте терпеливы, оставайтесь открытыми для диалога и не забывайте, что даже самый колючий подросток нуждается в вашей любви.
**Кризис трёх лет: признаки, стратегии для родителей и самопомощь**
**Признаки кризиса трёх лет**
1. **Негативизм**: Ребёнок отказывается от предложений взрослых, даже если сам этого хочет («Не хочу!»).
2. **Упрямство**: Настаивает на своём, часто без логической причины («Я сам решил!»).
3. **Строптивость**: Протестует против привычных правил и режима («Не буду есть/спать/одеваться!»).
4. **Своеволие**: Стремится всё делать самостоятельно, даже если не умеет («Я сам!»).
5. **Деспотизм**: Требует, чтобы окружающие подчинялись его желаниям.
6. **Ревность**: Может проявляться к братьям/сёстрам или другим членам семьи.
7. **Частые истерики**: Эмоциональные всплески из-за невозможности выразить чувства словами.
---
**Как вести себя родителям**
- **Сохранение спокойствия**: Не поддавайтесь на провокации. Ваше эмоциональное состояние — пример для ребёнка.
- **Предоставьте выбор**: «Ты наденешь красную шапку или синюю?» — это снижает конфликт и даёт ощущение контроля.
- **Чёткие границы**: Объясняйте правила простым языком («Сначала убираем игрушки, потом мультики»).
- **Поддерживайте самостоятельность**: Позволяйте безопасные «пробы» (надеть ботинки самому, даже если долго).
- **Используйте игровые приёмы**: «Давай почистим зубы, как тигрёнок!»
- **Эмпатия вместо наказаний**: Проговаривайте чувства («Ты злишься, потому что не хочешь уходить с площадки»).
- **Избегайте долгих нотаций**: Короткие фразы и действия эффективнее («Сейчас идём домой» + мягкий, но уверенный взгляд).
---
**Усталость и раздражение родителей: как помочь себе**
1. **Самопомощь**:
- **Мини-паузы**: 5 минут глубокого дыхания, чашка чая в тишине, короткая прогулка.
- **Физическая активность**: Зарядка, танцы под музыку — снижают уровень стресса.
- **Сон и питание**: Приоритет базовых потребностей — без чувства вины.
2. **Поддержка окружения**:
- Делитесь обязанностями с партнёром, родственниками.
- Общайтесь с другими родителями — это нормализует ваш опыт.
3. **Работа с эмоциями**:
- Ведите дневник: Записывайте три позитивных момента дня.
- Практикуйте осознанность: Наблюдайте свои мысли без оценки («Сейчас я раздражена, и это нормально»).
---
### **Когда обращаться к психологу**
- **Для понимания себя**: Специалист поможет разобраться в ваших реакциях, триггерах и научит техникам эмоциональной регуляции.
- **Для улучшения отношений с ребёнком**: Психолог подскажет, как адаптировать стратегии под вашу семью.
- **Групповые консультации или тренинги**: Возможность получить поддержку и обменяться опытом.
**Важно**: Обращение за помощью — признак ответственности, а не слабости.
---
**Ключевые советы**
- **Не принимайте поведение ребёнка на свой счёт**: Это этап развития, а не «испорченность».
- **Хвалите за усилия**: «Как здорово, что ты сам натянул носки!»
- **Помните о временности**: Кризис — это период, который пройдёт, если реагировать с любовью и терпением.
И самое главное — забота о себе не делает вас хуже как родителя. Наполненный эмоционально взрослый — залог гармонии в семье. 🌱
Это отличная рефлексия своей жизни за увесистый период времени. Это возможность поразмышлять, а лучше записать в дневнике, собственные чувства и действия, проанализировать, что успели сделать за год, чего достигли, что получилось сделать вне плана, за что себя нужно похвалить и присвоить себе свои заслуги. Это время благодарности к себе!
Будьте честны с собой, когда пишите итоги года. Если у вас что-то пошло не по плану, если совершались ошибки, пропишите их, а лучше проговорите вслух «Да, я совершил_а ошибку, я человек, я могу ошибаться, как и все вокруг. Я принимаю себя с этим. Эта ошибка позволила мне понять, что…» Сделайте выводы, подумайте почему так вышло, и представьте, что можно сделать, чтобы ошибки не шли по спирали и в следующем году. «Я могу по-другому!» У вас всегда есть выбор!
Я предлагаю вам взять любимое печенье, заварить какао, укрыться пледиком, сесть удобно и записать в своей дневнике итоги года. Отвечая на вопросы, лучше смотреть в заметки в телефоне, которые делали в течение года, возможно открыть фотоальбом, пролистать хронологию событий, поездок, встреч, путешествий, проследить свои пометки в календаре, выделяли ли вы важные события для себя.
Итоги года Алгоритм для своего дневника.
Запишите важные события, где вы были, с кем, когда. Записав, скажите спасибо за это себе.
Пропишите значимы события во всех сферах жизни:
Родительская семья
Свои отношениябрак
Работа и карьера
Учебасаморазвитие
Достижения собственного тела
Здоровье
Друзья
Отдыхпутешествия
Хобби
Представьте себе этот год в образе человека или животного, возможно растения. Какой он, кто или что это? Опишите
Если подумать об этом году в виде фильма, то на какой фильм, сериал, мультфильм он похож для вас?
Какими 5 словами вы бы могли описать его?
В какой цвет окрасить?
Подумайте, какое самое главное решение вы приняли в уходящем году.
Какое ваше решение было принято зря и стали бы вы что-то менять?
Какие вещи вы себе не позволяли делать в этом году? Чего себя сознательно лишили? Как вам сейчас думать об этом? Что вы чувствуете сейчас из-за этих мыслей?
Какими тремя прилагательными вы можете описать себя в этом году?
Благодаря каким людям вы достигли того, что есть сейчас? Подумайте о них, запишите ваши мысли.
Какие люди ушли от вас в этом году, исчезли из вашего поля? Что вы чувствуете, когда их уже нет рядом?
Какие дела были завершены?
Что пока не получилось завершить в уходящем году, куда нужно уделить свое время?
Меня зовут Верещагина Ольга
Я практиущий психолог. Гештальт-консультант. Специалист по работе с клинической симптоматикой.
Иногда мы справляемся сами, порой просим совет у друзей. Но наступает момент, когда «Не грусти, всё будет хорошо» уже не помогает. Тут самое время обратиться за помощью.
С чем я работаю?
— отношения с родителями, стареющие родители и разница поколений;
— отношения с матерью;
— признание себя, а что мне вообще нужно от жизни;
— одиночество;
— середина жизни, что я оставлю после себя;
— апатия, отсутствие смысла и энергии;
— депрессивные эпизоды;
— обида, невозможность эмоциональной встречи, сразу крики и обвинения;
— тревога, навязчивые мысли, ОКР;
— поддержка родственников и близких, у кого в окружении есть люди с психиатрическими диагнозами;
— качели в отношениях (уйти, остаться);
— разводы, прожить расставание;
— измены;
— не понимаю свои чувства, не осознаю их, также не понимаю, что чувствуют другие;
— проживание одних и тех же сценариев;
— консультирую родителей подростков по сложностям в понимании друг друга, переходному возрасту, укреплению отношений в семье, межличностные отношения, проявления себя.
Офис в центре Минска.
Также онлайн.
@NewbornOlga тг
