Пост о панических атаках. Что такое и как с ними работать👀

Прошло не мало времени, как я отметилась в комментариях одной девушки под постом с этой проблемой. Мы поверхностно пообщались о симптомах, самочувствии и лечении. С тех пор мне часто пишут девушки с этой проблемой с целью понять точно ли у них панические атаки и как с ними бороться. Поэтому я решила написать этот большой пост с ответами на частозадаваемые вопросы, где буду описывать свой опыт и опыт знакомых, с которыми мы прорабатывали эту проблему. Наши истории кардинально разные, так что, думаю, будет полезно.

1. У МЕНЯ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА?
Впервые пережив это состояние, мало кто называет его своим именем. Многие первым делом подозревают проблемы с сердцем. Анализы обычно говорят, что все в порядке (у меня в моменте развилась кардиофобия (страх, что сердце остановится), но кардиолог сказал: «есть легкая тахикардия, но это от нервов, не хроническое»).
У каждого атака проявляется по разному, но основа одна:
- Учащается сердцебиение, поднимается давление, пульс зашкаливает. Может появиться страх, что сердце сейчас остановится (или случится приступ).
- Ощущение удушья, не хватает воздуха, дышите часто, но не можете надышаться.
- В голове появляется навязчивая мысль «Я СЕЙЧАС УМРУ», хотя внешней опасности нет. Это прям маркер атаки. Например, при ВСД симптомы схожи, но вот этого животного страха смерти нет.
- Хочется убежать, спрятаться, что-то сделать. Сложно усидеть на одном месте.
- Если же сидите на одном месте, то уходите глубоко в себя так, что окружающим сложно до вас «достучаться». Мыслями вы в себе, сложно сконцентрироваться ни на словах других людей, ни на какой-то задаче. Если пытаетесь отвлечься, сконцентрироваться на чем-то, то мысли будто липкие, вязкие, сложно думать.
- Может начаться дрожь, потливость.
- Состояние длится в среднем 10-15 минут, но «отходняк» - отвратительное самочувствие длится до двух дней.

2. ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК ЛЕЧИТЬ АТАКИ?
Нужно сразу понимать, что волшебной таблетки, увы, нет. Проблема решается комплексно: походом к неврологу и работой с психотерапевтом. Есть много причин возникновения панических атак, но в большинстве своем это реакция на стресс. Невролог как раз и должен определить физиологическую причину. Он исключает такие причины, как прекращение приема препаратов, ряд заболеваний (сердце, щитовидка, ЦНС), генетика. Он подтвердит диагноз (что именно кукушечка едет) и назначит терапию седативными препаратами. Далее, в работе с психотерапевтом вы скорректируете прием средств и начнете искать причину стресса, работать над её устранением.

Устранить атаку в моменте помогает:
- проложение «стоп атака», есть много аналогов. В ней диктор помогает взять эмоции под контроль.
- также работа с дыханием. В моменте мы часто дышим, чем пересыщаем организм кислородом и идет обратный эффект, нам кажется, что кислорода наоборот не хватает. Упражнение простое: Вдыхаем, считаем до 4, выдыхаем. Повторяем.
- Для тех, кому сложно отвлечься на голос, есть упражнение: определите цвет и начинайте считать вслух предметы вокруг. Например, один - синяя тетрадь, два - синяя рубашка, три - синий плед, и тд.

3. Почему идет работа в комплексе? Зачем назначают седативное?
У панических атак есть основная причина, триггер, который запускает паническую атаку. С этой причиной нужно работать, но у нее есть сильный барьер - это реакция организма на стресс, то есть все физические проявлени атаки. Невозможно качественно проработать проблему, пока ваш организм продолжает физически накрывать. Для снятия постоянной тревоги, для ясности мыслей и прописывают курс седативных. Это дает окно для работы со специалистом по выяснению истиной причины. Приведу примеры:

1. В 2019 году случается у меня сложный проект, где начальница выжимала из меня все соки. Переработки дикие (однажды отработав смену 20 часов я поспав 2 часа поехала в другой город, чтобы пропахать в офисе еще 12). На тот момент с коллегой выиграли грант, но проводили его через фонд начальницы (других вариантов не было). В итоге пол лямчика (это ыбл весь бюджет) резко перетекли в её проект и денег мы так и не увидели. А обязанности по проекту остались… В процессе я пыталась заняться здоровьем, где дала непривычную нагрузку на организм и стала жестко контролировать бжу. Сюда же добавилась сессия, разлад в отношениях (кризис 3х лет, мы то сходились, то расходились) и всякого по мелочи. Причин казалось бы много, но истинная одна - реакция на начальницу. К моменту осознания я уже не работала на нее, лишь закрывала хвосты по проектам и меня начинало трясти лишь об одной мысли, что кто-то напишет или НЕ ДАЙ БОГ ПОЗВОНИТ из той компании. Но до осознания причины атак меня накрывало около полугода почти каждый день. Сначала я не знала что со мной и на фоне кардиофобия обратилась к кардиологу, но когда сказали, что тахикардия это реакция на стресс, пазл сошелся. Обратилась к неврологу, прописали курс транквилизаторов и дали направление к психологу. Транки подействовали сразу и на второй день я была такой счастливой. Я забыла каково это, когда тебя не трясет и тревожит. Помню тогда высказывала родным какие же люди счастливые, ведь можно жить так каждый день😄 Реакция организма на стресс ослабла и наконец появилась возможность и что главное - СИЛЫ начать копаться во всем этом 💩💩. Моя ошибка - я так и не воспользовалась походом к психологу, поэтому на процесс полного принятия и разруливания ситуации ушло около года. Сейчас понимаю, что того же результата можно было добиться за 2 визита даже не с самым крутым специалистом. Скоро пойдет 5 год с момента последней па. За это время происходило всякое, были периоды и тревог, и апатий, но конкретно атаки больше не настигали, так как я уже подсознательно научилась жить так, чтобы не попадать в ситуации, из-за которых могло накрыть.

2. История моей знакомой же тянется из детства. Как-то раз она в возрасте до 10 лет осталась дома одна с собакой. Пес в порыве эмоций схватил её за одежду и зацепил волосы. Так он протащил её по всей комнате. Скорее всего он просто играл как умел, но она тогда восприняла это как нападение. С тех пор для нее поездки межгород и в целом ситуации, где она остается одна или вдалеке от людей стали запускным механизмом для панической атаки. Представьте сколько человек жил с этой проблемой, на момент нашего знакомства ей было 28. Мы много разговаривали на эту тему, я как могла помогала и пережить атаки и проработать проблему. На тот момент она просто жила с этим и начал работать с психологом только после наших бесед. Но тут многое зависит и от желания человека решить эту проблему. К сожаления, я так и не смогла пробить её пласт жалости к себе (ну есть люди с таким характером). Часть рекомендаций она выполняла, на часть забивала. Спустя 2 похода к психологу забила на решение проблемы. Я её не осуждаю. Есть люди, для которых даже такие ужасные состояния повод выделиться из толпы. Это уже особенность характера и проблемы из семьи. Вышла она из этого состояния особым образом. Тут ликуют сторонники фразы «родишь - пройдет». Её психика компенсировала родами недостаток внимания и теперь она не дает себе слабину ради ребенка. И такое бывает)

3. Есть у меня пара подруг с диагнозом ВСД. На самом деле такого диагноза не существуют и его ставят, когда недостаточно обследований, но что-то написать надо. У обеих симптоматика была схожа, разве что страх смерти в моменте был слабый. Они скорее пугались состояния, так как их симпомы были такими: сильный тремор, онемение рук, плач, зацикленность на ситуации. Спасались успокоительными. Что интересно, спустя столько лет эта проблема вылезает, когда движуха в жизни останавливается. Это кстати характерно и для атак. Они могу вылезти как на пике стресса, так и когда психика расслабляется. Второе состояние опаснее, так как человек перестает находиться один на один с собой, начинает глушить мысли, в особо запущенных случаях для человека норма, например, играть в телефон, смотреть сериал и слушать музыку одновременно. Многие молодые сейчас шутят, что у них СДВГ, так как им нужно смотреть видео и параллельно что-то делать. Да, гаджеты привели нас к клиновому мышлению и нарушению внимания, но как я ни посмотрю на знакомых, коллег, все больше кажется, что дело далеко не в этом… Но это мои мысли и отхождение от темы😁

Я не психолог, но надеюсь пост был полезен и пригодится всем, кто ищет информацию по тегу #паническаяатака.
Буду рада, если вы поделитесь своим опытом в комментариях. Может тут отметятся и психологи, которые работают по этому направлению, чтобы желающие могли к вам обратиться)

Тема подгузников против ползунков🫠

Ребенок у меня первый, так что подскажите пожалуйста у кого ребенку уже есть годик:

Мне удобно, чтобы сын у меня был в подгузниках. Пару ра в день минут по 15 лежит с голой попой. Ни разу не было покраснений, но мне все родственники уже устали ездить по ушам, что ребенка нужно переводить на ползунки, чтобы без памперсов он у меня был. Пробовала я пару раз, как итог - 3 ползунка за час полетели в стирку. Чет меня такая перспектива не очень воодушевляет. Не хочу каждый день тонну белья стирать🫠

Из минусов только вижу на дистанции приучение к горшку.
Кто на опыте, подскажите, так ли критично держать сына постоянно в подгрузках или вот прям НАДО переходить на ползунки?😑