Пост о панических атаках. Что такое и как с ними работать👀
Прошло не мало времени, как я отметилась в комментариях одной девушки под постом с этой проблемой. Мы поверхностно пообщались о симптомах, самочувствии и лечении. С тех пор мне часто пишут девушки с этой проблемой с целью понять точно ли у них панические атаки и как с ними бороться. Поэтому я решила написать этот большой пост с ответами на частозадаваемые вопросы, где буду описывать свой опыт и опыт знакомых, с которыми мы прорабатывали эту проблему. Наши истории кардинально разные, так что, думаю, будет полезно.
1. У МЕНЯ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА?
Впервые пережив это состояние, мало кто называет его своим именем. Многие первым делом подозревают проблемы с сердцем. Анализы обычно говорят, что все в порядке (у меня в моменте развилась кардиофобия (страх, что сердце остановится), но кардиолог сказал: «есть легкая тахикардия, но это от нервов, не хроническое»).
У каждого атака проявляется по разному, но основа одна:
- Учащается сердцебиение, поднимается давление, пульс зашкаливает. Может появиться страх, что сердце сейчас остановится (или случится приступ).
- Ощущение удушья, не хватает воздуха, дышите часто, но не можете надышаться.
- В голове появляется навязчивая мысль «Я СЕЙЧАС УМРУ», хотя внешней опасности нет. Это прям маркер атаки. Например, при ВСД симптомы схожи, но вот этого животного страха смерти нет.
- Хочется убежать, спрятаться, что-то сделать. Сложно усидеть на одном месте.
- Если же сидите на одном месте, то уходите глубоко в себя так, что окружающим сложно до вас «достучаться». Мыслями вы в себе, сложно сконцентрироваться ни на словах других людей, ни на какой-то задаче. Если пытаетесь отвлечься, сконцентрироваться на чем-то, то мысли будто липкие, вязкие, сложно думать.
- Может начаться дрожь, потливость.
- Состояние длится в среднем 10-15 минут, но «отходняк» - отвратительное самочувствие длится до двух дней.
2. ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК ЛЕЧИТЬ АТАКИ?
Нужно сразу понимать, что волшебной таблетки, увы, нет. Проблема решается комплексно: походом к неврологу и работой с психотерапевтом. Есть много причин возникновения панических атак, но в большинстве своем это реакция на стресс. Невролог как раз и должен определить физиологическую причину. Он исключает такие причины, как прекращение приема препаратов, ряд заболеваний (сердце, щитовидка, ЦНС), генетика. Он подтвердит диагноз (что именно кукушечка едет) и назначит терапию седативными препаратами. Далее, в работе с психотерапевтом вы скорректируете прием средств и начнете искать причину стресса, работать над её устранением.
Устранить атаку в моменте помогает:
- проложение «стоп атака», есть много аналогов. В ней диктор помогает взять эмоции под контроль.
- также работа с дыханием. В моменте мы часто дышим, чем пересыщаем организм кислородом и идет обратный эффект, нам кажется, что кислорода наоборот не хватает. Упражнение простое: Вдыхаем, считаем до 4, выдыхаем. Повторяем.
- Для тех, кому сложно отвлечься на голос, есть упражнение: определите цвет и начинайте считать вслух предметы вокруг. Например, один - синяя тетрадь, два - синяя рубашка, три - синий плед, и тд.
3. Почему идет работа в комплексе? Зачем назначают седативное?
У панических атак есть основная причина, триггер, который запускает паническую атаку. С этой причиной нужно работать, но у нее есть сильный барьер - это реакция организма на стресс, то есть все физические проявлени атаки. Невозможно качественно проработать проблему, пока ваш организм продолжает физически накрывать. Для снятия постоянной тревоги, для ясности мыслей и прописывают курс седативных. Это дает окно для работы со специалистом по выяснению истиной причины. Приведу примеры:
1. В 2019 году случается у меня сложный проект, где начальница выжимала из меня все соки. Переработки дикие (однажды отработав смену 20 часов я поспав 2 часа поехала в другой город, чтобы пропахать в офисе еще 12). На тот момент с коллегой выиграли грант, но проводили его через фонд начальницы (других вариантов не было). В итоге пол лямчика (это ыбл весь бюджет) резко перетекли в её проект и денег мы так и не увидели. А обязанности по проекту остались… В процессе я пыталась заняться здоровьем, где дала непривычную нагрузку на организм и стала жестко контролировать бжу. Сюда же добавилась сессия, разлад в отношениях (кризис 3х лет, мы то сходились, то расходились) и всякого по мелочи. Причин казалось бы много, но истинная одна - реакция на начальницу. К моменту осознания я уже не работала на нее, лишь закрывала хвосты по проектам и меня начинало трясти лишь об одной мысли, что кто-то напишет или НЕ ДАЙ БОГ ПОЗВОНИТ из той компании. Но до осознания причины атак меня накрывало около полугода почти каждый день. Сначала я не знала что со мной и на фоне кардиофобия обратилась к кардиологу, но когда сказали, что тахикардия это реакция на стресс, пазл сошелся. Обратилась к неврологу, прописали курс транквилизаторов и дали направление к психологу. Транки подействовали сразу и на второй день я была такой счастливой. Я забыла каково это, когда тебя не трясет и тревожит. Помню тогда высказывала родным какие же люди счастливые, ведь можно жить так каждый день😄 Реакция организма на стресс ослабла и наконец появилась возможность и что главное - СИЛЫ начать копаться во всем этом 💩💩. Моя ошибка - я так и не воспользовалась походом к психологу, поэтому на процесс полного принятия и разруливания ситуации ушло около года. Сейчас понимаю, что того же результата можно было добиться за 2 визита даже не с самым крутым специалистом. Скоро пойдет 5 год с момента последней па. За это время происходило всякое, были периоды и тревог, и апатий, но конкретно атаки больше не настигали, так как я уже подсознательно научилась жить так, чтобы не попадать в ситуации, из-за которых могло накрыть.
2. История моей знакомой же тянется из детства. Как-то раз она в возрасте до 10 лет осталась дома одна с собакой. Пес в порыве эмоций схватил её за одежду и зацепил волосы. Так он протащил её по всей комнате. Скорее всего он просто играл как умел, но она тогда восприняла это как нападение. С тех пор для нее поездки межгород и в целом ситуации, где она остается одна или вдалеке от людей стали запускным механизмом для панической атаки. Представьте сколько человек жил с этой проблемой, на момент нашего знакомства ей было 28. Мы много разговаривали на эту тему, я как могла помогала и пережить атаки и проработать проблему. На тот момент она просто жила с этим и начал работать с психологом только после наших бесед. Но тут многое зависит и от желания человека решить эту проблему. К сожаления, я так и не смогла пробить её пласт жалости к себе (ну есть люди с таким характером). Часть рекомендаций она выполняла, на часть забивала. Спустя 2 похода к психологу забила на решение проблемы. Я её не осуждаю. Есть люди, для которых даже такие ужасные состояния повод выделиться из толпы. Это уже особенность характера и проблемы из семьи. Вышла она из этого состояния особым образом. Тут ликуют сторонники фразы «родишь - пройдет». Её психика компенсировала родами недостаток внимания и теперь она не дает себе слабину ради ребенка. И такое бывает)
3. Есть у меня пара подруг с диагнозом ВСД. На самом деле такого диагноза не существуют и его ставят, когда недостаточно обследований, но что-то написать надо. У обеих симптоматика была схожа, разве что страх смерти в моменте был слабый. Они скорее пугались состояния, так как их симпомы были такими: сильный тремор, онемение рук, плач, зацикленность на ситуации. Спасались успокоительными. Что интересно, спустя столько лет эта проблема вылезает, когда движуха в жизни останавливается. Это кстати характерно и для атак. Они могу вылезти как на пике стресса, так и когда психика расслабляется. Второе состояние опаснее, так как человек перестает находиться один на один с собой, начинает глушить мысли, в особо запущенных случаях для человека норма, например, играть в телефон, смотреть сериал и слушать музыку одновременно. Многие молодые сейчас шутят, что у них СДВГ, так как им нужно смотреть видео и параллельно что-то делать. Да, гаджеты привели нас к клиновому мышлению и нарушению внимания, но как я ни посмотрю на знакомых, коллег, все больше кажется, что дело далеко не в этом… Но это мои мысли и отхождение от темы😁
Я не психолог, но надеюсь пост был полезен и пригодится всем, кто ищет информацию по тегу #паническаяатака.
Буду рада, если вы поделитесь своим опытом в комментариях. Может тут отметятся и психологи, которые работают по этому направлению, чтобы желающие могли к вам обратиться)
Ребенку через 1,5 недели 5 месяцев. Вопрос к девочкам с детьми такого же возраста.
Сколько дневных снов у ваших детей и сколько часов они спят ночью?
Вводные данные:
У нас осталось 4 дневных:
10:00-11:00
13:30-14:30
15:30-16:30
17:30-19:00
Время указала примерное. После 12 обычно идут 2 сна по часу. В 16 муж заканчивает работу и идет гулять с сыном. Соответственно, он там спит. Гуляют они по 1,5 часа, потом сын может доспать еще дома.
В ночь он уходит в 20:30 примерно.
В чем проблема:
В последние неделю-полторы ночной сон превратился в ад. Сын спит в своей кроватке отдельно в 1,5 метрах от меня. Каждый день просыпается в час или в 3 и уложить обратно могу максимум на 30 минут и то, если вовремя среагировать. Среди ночи беру его к себе покормить и бывает засыпаем вместе. Совместный сон на ситуацию не влияет ни в лучшую, ни в худшую сторону.
Сегодня вот проснулся в 4, получилось уложить, но через пол часа проснулся. Теперь последние минут 20 катается вот у себя в кроватке. Сначала не истерит, агукает, минут через 30 ему становится скучно, переворачивается на живот и бортики мягкие бодает. Вот тогда уже орать может типа «мама, мне скучно, поиграй».
Если начну укладывать, будет орать и разбудит всю семью. Я так поняла, что он перегуливает днем, вот только не понимаю какой из снов убрать. Насильно я его спать не кладу, только когда вижу, что начинает тереть глаза и появляются капризы. Но каждый день просыпаться вот так по ночам я уже морально устала. Сын то высыпается и днем требует внимание, а я как овощ. Хочется, чтобы никто не трогал. Поэтому первый час после пробуждения (утро у нас начинается в районе 7) я просто лежу, сын рядом барахтается. Нет сил подняться, пока он меня не запинает/забодает. Тогда уже окончательно просыпаюсь… почти. Мысленно начинаю считать минуты до его первого дневного сна, чтобы поспать с ним вместе
Ребенок у меня первый, так что подскажите пожалуйста у кого ребенку уже есть годик:
Мне удобно, чтобы сын у меня был в подгузниках. Пару ра в день минут по 15 лежит с голой попой. Ни разу не было покраснений, но мне все родственники уже устали ездить по ушам, что ребенка нужно переводить на ползунки, чтобы без памперсов он у меня был. Пробовала я пару раз, как итог - 3 ползунка за час полетели в стирку. Чет меня такая перспектива не очень воодушевляет. Не хочу каждый день тонну белья стирать🫠
Из минусов только вижу на дистанции приучение к горшку.
Кто на опыте, подскажите, так ли критично держать сына постоянно в подгрузках или вот прям НАДО переходить на ползунки?😑
Сыну 3 месяца и 2 недели, до прошлой недели был у нас и режим, и я успевала заняться своими делами. Ровно до момента, пока он не понял, что можно самому перемещаться и начал пытаться ползать🙈 Сюда еще добавился его повышенный интерес к своему голосу. Голосит 24/7, молчит только когда спит или ест🫣
С тех пор психует каждую минуту. Лежит на спине - скучно, ругается, если не даю переворачиваться. Отпускаю, перевернется, молчит пока стоит. Минут через 5 начинаются попытки переместиться по кровати: опускает голову, ноги под себя пытается поджать, от чего попка к верху поднимается, прыгает вверх, иногда получается голой ножкой оттолкнуться. Он стоит на локтях всегда, ему комфортно, но переставлять руки пока не умеет, поэтому когда ноги работают, едет по полу/кровати вперед лицом и начинает орать.
Как итог: на спине орет, на животе орет. Не орет только если брать где ребра и ставить вертикально. Вот тогда ему кайфово на мир смотреть. Держать этот 7-ми килограммовый кабачок в таком положении руки отваливаются, а от крика голова болит капец…
Вообще, норма такое поведение в нашем возрасте? Я веде читаю, что попытки ползать у них к 5-6 месяцам начинаются. Переживаю, что у него суставчики еще не окрепли для таких трюков🥺
Надеюсь порталов в ад открывать не буду, но сегодня увидела вполне обычный пост, ответила и через пару минут увидела совершенно противоположные ответы🙈
В связи с чем вопрос:
Используете ли вы крем/присыпку под подгузник? Как часто меняете подгузник?
Как я поняла, девы делятся на 2 типа:
1. Не мажу ничем, только когда появляются покраснения;
2. Мажу каждую (или почти) смену подгузника.
Честно, позиция 1 меня не устраивает, так как ребенок у меня первый, что ни день - то новый прикол выдает - то газики, то высыпания, то узнаю, что он ненавидит шапки, то купаться приятней без пеленки и прочее, прочее, прочее… Слышать ор по поводу покрасневшей жепки в мои планы не входит😄
П.с. Мажу постоянно, так как начиталась статей про необходимость барьера между кожей младенца и аммиаком/мочевиной)
Но интересно почитать что скажете, может я зря загоняюсь
Через час зашла в палату врач и строго спросила: «Где Дарья?». Я подняла руку. Она продолжила: «Вы своего ребенка вообще не ищите?!» и строго так посмотрела на меня из-под очков. Я объяснила ситуацию с акушеркой, что жду назначенного времени. Она кивнула, пригласила зайти к ней в 10 на следующий день.
В целом, она была не самым приятным врачом. Все время цеплялась за слова, но хоть ближе к выписке мы нашли с ней общий язык.
Вкратце, оказалось, что сын все эти схватки и потуги переживал вместе со мной. Все это давление и пребывание в родовых путях сказалось на нем не лучшим образом. Он очень сильно перевозбудился. Так, что первые 2 суток его организм отторгал еду. Она буквально выливалась из него фонтаном (хотя я грешу на бутылки со смесью, которые они давали. Там были большие дырки. Не может младенец 30-50мл всосать за минуту без вреда. Грудь то он сосет по 15-20 минут тот же объем).
Из-за этого капали его магнезией, глюкозой, установили бандаж на шею и таким я увидела его в первый адекватный раз.
Сначала я растерялась, не знала как реагировать. В палате было 3 правила: не рыдать, не фоткать и не трогать. Поэтому ты как дурак приходил и стоял над ребенком…
В этот момент дошла вся серьезность ситуации. Было страшно. Я много плакала. Его палата находилась между моей и акушерским постом. На него мне приходилось ходить каждые 6 часов, так как в день мне делали до 8 уколов. И каждый раз проходя мимо я молилась. Никогда не думала, что буду вот так от чистого сердца обращаться к святым с мольбами.
На 3 сутки ему дали пробные 15 мл. Он их скушал, но легкую смесь отвергал, поэтому его перевели на какую-то тяжелую антирефлюксную. Её он усваивал и на 6 день утром зашла медсестра, Катя за собой люльку с моим мальчиком. Я была рада, но как же хотелось плакать. Быстро подписала все бумаги, что знаю как кормить, мыть и так далее. Прикатила его к своей кровати и пол часа смотрела на него, не веря, что вот он мой сын😁
Но и тут без приключений не обошлось🙄
Если все девочки могли брать сколько угодно смеси, которую приносили раз в 3 часа, то мне же делали эту специальную и выдавали по 1 бутылочке. Врач сказала, что за раз он должен кушать по 50 мл. Запомнила. Сначала было все ок, но ближе к вечеру малыш начал капризничать. Все время искал грудь. Начала уже и прикладывать, и спесь давать, все равно голодный. Так и провисел он у меня на груди первую ночь. Только утром я перевернула очередную бутылочку и увидела цифру 30. 30 мл мне давали вместо 50. Теперь пазл сложился. Вот почему ему было мало. Кухня накосячила, а медсестры даже не проверили, хотя у них на каждого ребенка расписано все… Ко всему малыш за сутки ни разу не сходил по большому. Живот стал огромным, жестким. Нажаловалась врачу на ситуацию, сказала ей отменять эту смесь и что я буду кормить грудью и докармливать обычной, иначе медики нас голодом заморят. Сводила на клизму, накормила нормально и наконец сын заснул крепким сном🥺
Так прошло еще пару дней, мы восстанавливались, набирали вес, учитывая его голодовку, удалось набрать до веса, с которым родились)
И наконец нас выписали✨
Приехали родители, муж и девочки с работы. Чем дальше мы отъезжали от Казани, тем сильнее меня накрывали от всего этого стресса. Ближе к родному городу я уже ревела. Если бы не родные, я поехала кукухой еще в роддоме. Была постоянно на телефоне, подбадривали меня как могли💔
Зашили, повезли в реанимацию. За день было много беременных с Кесаревым. Половина внеплановые. Так, к вечеру нас уже было 13 человек. К середине ночи всех раскидали по палатам, оставили 4. Я в том числе. За время родов и операции мне ставили кучу катетеров (в мочевой и не только). Один только мочевой меняли 5 раз, поэтому врачи напугались, когда в мочесборнике увидели сильно красный цвет. Прикатили УЗИ, посмотрели все органы, так и не поняли почему так случилось, поэтому оставили меня тут как минимум на ночь посмотреть динамику. По факту мне просто повредили стенку. До сих пор не могу нормально в туалет ходить🙄
К утру крови стало меньше, так что в 5 утра убрали все катетеры и сказали вставать. Я была в шоке. Не думала, что меня поднимут так сразу.
Первые попытки просто поднять голову были адом. Но потихоньку, сантиметр за сантиметром я сначала научилась поворачиваться на бок, потом садиться.
Самое сложное было встать. В первый раз на это ушло 6 попыток и дело не в боли. Она конечно мешает, но прикол в органах😄 матка уменьшилась в 2 раза. Место для органов освободилось. В первые 3 попытки я начала немного задыхаться и кашлять. Легкие расправились😄😄😄
Немного кружилась голова. Но все же встала. Я даже обошла кровать, хоть и в полусогнутом состоянии.
На самом деле, я думала, что все будет намного больнее и хуже. Хотя, наверное на фоне прошлой боли меня уже не ломало так сильно.
С утра меня проведали все врачи, кто был и на родах, и на операции. Было приятно.
Пришла медсестра, прикатила коляску и сказала пересаживать в нее. Так меня перевезли в послеродовое отделение.
Приехала я в палату, по стеночке добралась до кровати, познакомилась с соседками. У каждой из них это был уже четверти ребенок😳 Я была удивлена, так как не понимала как женщины решаются пройти через это снова и снова😅🙈
Девочки сказали, что принесут мне малыша через 20-40 минут. Села ждать. Прошел час, никого нет. Зашла дежурная акушерка, спросила её где мой ребенок и она пошла искать… В яслях, куда привозят всех малышей и где можно оставить своих на время его не оказалось. Нашла она его в палате интенсивной терапии. Сказала, что пока мне его не отдадут, но я могу придти к нему через пару часов (называла время ближе к обеду). На тот момент я не понимала что происходит, но, видимо из-за большого количества препаратов, влитых в меня за последние сутки + сильные обезболивающие не давали сконцентрироваться. Я немного плыла, так что стала просто ждать.
