Пост о панических атаках. Что такое и как с ними работать👀
Прошло не мало времени, как я отметилась в комментариях одной девушки под постом с этой проблемой. Мы поверхностно пообщались о симптомах, самочувствии и лечении. С тех пор мне часто пишут девушки с этой проблемой с целью понять точно ли у них панические атаки и как с ними бороться. Поэтому я решила написать этот большой пост с ответами на частозадаваемые вопросы, где буду описывать свой опыт и опыт знакомых, с которыми мы прорабатывали эту проблему. Наши истории кардинально разные, так что, думаю, будет полезно.
1. У МЕНЯ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА?
Впервые пережив это состояние, мало кто называет его своим именем. Многие первым делом подозревают проблемы с сердцем. Анализы обычно говорят, что все в порядке (у меня в моменте развилась кардиофобия (страх, что сердце остановится), но кардиолог сказал: «есть легкая тахикардия, но это от нервов, не хроническое»).
У каждого атака проявляется по разному, но основа одна:
- Учащается сердцебиение, поднимается давление, пульс зашкаливает. Может появиться страх, что сердце сейчас остановится (или случится приступ).
- Ощущение удушья, не хватает воздуха, дышите часто, но не можете надышаться.
- В голове появляется навязчивая мысль «Я СЕЙЧАС УМРУ», хотя внешней опасности нет. Это прям маркер атаки. Например, при ВСД симптомы схожи, но вот этого животного страха смерти нет.
- Хочется убежать, спрятаться, что-то сделать. Сложно усидеть на одном месте.
- Если же сидите на одном месте, то уходите глубоко в себя так, что окружающим сложно до вас «достучаться». Мыслями вы в себе, сложно сконцентрироваться ни на словах других людей, ни на какой-то задаче. Если пытаетесь отвлечься, сконцентрироваться на чем-то, то мысли будто липкие, вязкие, сложно думать.
- Может начаться дрожь, потливость.
- Состояние длится в среднем 10-15 минут, но «отходняк» - отвратительное самочувствие длится до двух дней.
2. ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК ЛЕЧИТЬ АТАКИ?
Нужно сразу понимать, что волшебной таблетки, увы, нет. Проблема решается комплексно: походом к неврологу и работой с психотерапевтом. Есть много причин возникновения панических атак, но в большинстве своем это реакция на стресс. Невролог как раз и должен определить физиологическую причину. Он исключает такие причины, как прекращение приема препаратов, ряд заболеваний (сердце, щитовидка, ЦНС), генетика. Он подтвердит диагноз (что именно кукушечка едет) и назначит терапию седативными препаратами. Далее, в работе с психотерапевтом вы скорректируете прием средств и начнете искать причину стресса, работать над её устранением.
Устранить атаку в моменте помогает:
- проложение «стоп атака», есть много аналогов. В ней диктор помогает взять эмоции под контроль.
- также работа с дыханием. В моменте мы часто дышим, чем пересыщаем организм кислородом и идет обратный эффект, нам кажется, что кислорода наоборот не хватает. Упражнение простое: Вдыхаем, считаем до 4, выдыхаем. Повторяем.
- Для тех, кому сложно отвлечься на голос, есть упражнение: определите цвет и начинайте считать вслух предметы вокруг. Например, один - синяя тетрадь, два - синяя рубашка, три - синий плед, и тд.
3. Почему идет работа в комплексе? Зачем назначают седативное?
У панических атак есть основная причина, триггер, который запускает паническую атаку. С этой причиной нужно работать, но у нее есть сильный барьер - это реакция организма на стресс, то есть все физические проявлени атаки. Невозможно качественно проработать проблему, пока ваш организм продолжает физически накрывать. Для снятия постоянной тревоги, для ясности мыслей и прописывают курс седативных. Это дает окно для работы со специалистом по выяснению истиной причины. Приведу примеры:
1. В 2019 году случается у меня сложный проект, где начальница выжимала из меня все соки. Переработки дикие (однажды отработав смену 20 часов я поспав 2 часа поехала в другой город, чтобы пропахать в офисе еще 12). На тот момент с коллегой выиграли грант, но проводили его через фонд начальницы (других вариантов не было). В итоге пол лямчика (это ыбл весь бюджет) резко перетекли в её проект и денег мы так и не увидели. А обязанности по проекту остались… В процессе я пыталась заняться здоровьем, где дала непривычную нагрузку на организм и стала жестко контролировать бжу. Сюда же добавилась сессия, разлад в отношениях (кризис 3х лет, мы то сходились, то расходились) и всякого по мелочи. Причин казалось бы много, но истинная одна - реакция на начальницу. К моменту осознания я уже не работала на нее, лишь закрывала хвосты по проектам и меня начинало трясти лишь об одной мысли, что кто-то напишет или НЕ ДАЙ БОГ ПОЗВОНИТ из той компании. Но до осознания причины атак меня накрывало около полугода почти каждый день. Сначала я не знала что со мной и на фоне кардиофобия обратилась к кардиологу, но когда сказали, что тахикардия это реакция на стресс, пазл сошелся. Обратилась к неврологу, прописали курс транквилизаторов и дали направление к психологу. Транки подействовали сразу и на второй день я была такой счастливой. Я забыла каково это, когда тебя не трясет и тревожит. Помню тогда высказывала родным какие же люди счастливые, ведь можно жить так каждый день😄 Реакция организма на стресс ослабла и наконец появилась возможность и что главное - СИЛЫ начать копаться во всем этом 💩💩. Моя ошибка - я так и не воспользовалась походом к психологу, поэтому на процесс полного принятия и разруливания ситуации ушло около года. Сейчас понимаю, что того же результата можно было добиться за 2 визита даже не с самым крутым специалистом. Скоро пойдет 5 год с момента последней па. За это время происходило всякое, были периоды и тревог, и апатий, но конкретно атаки больше не настигали, так как я уже подсознательно научилась жить так, чтобы не попадать в ситуации, из-за которых могло накрыть.
2. История моей знакомой же тянется из детства. Как-то раз она в возрасте до 10 лет осталась дома одна с собакой. Пес в порыве эмоций схватил её за одежду и зацепил волосы. Так он протащил её по всей комнате. Скорее всего он просто играл как умел, но она тогда восприняла это как нападение. С тех пор для нее поездки межгород и в целом ситуации, где она остается одна или вдалеке от людей стали запускным механизмом для панической атаки. Представьте сколько человек жил с этой проблемой, на момент нашего знакомства ей было 28. Мы много разговаривали на эту тему, я как могла помогала и пережить атаки и проработать проблему. На тот момент она просто жила с этим и начал работать с психологом только после наших бесед. Но тут многое зависит и от желания человека решить эту проблему. К сожаления, я так и не смогла пробить её пласт жалости к себе (ну есть люди с таким характером). Часть рекомендаций она выполняла, на часть забивала. Спустя 2 похода к психологу забила на решение проблемы. Я её не осуждаю. Есть люди, для которых даже такие ужасные состояния повод выделиться из толпы. Это уже особенность характера и проблемы из семьи. Вышла она из этого состояния особым образом. Тут ликуют сторонники фразы «родишь - пройдет». Её психика компенсировала родами недостаток внимания и теперь она не дает себе слабину ради ребенка. И такое бывает)
3. Есть у меня пара подруг с диагнозом ВСД. На самом деле такого диагноза не существуют и его ставят, когда недостаточно обследований, но что-то написать надо. У обеих симптоматика была схожа, разве что страх смерти в моменте был слабый. Они скорее пугались состояния, так как их симпомы были такими: сильный тремор, онемение рук, плач, зацикленность на ситуации. Спасались успокоительными. Что интересно, спустя столько лет эта проблема вылезает, когда движуха в жизни останавливается. Это кстати характерно и для атак. Они могу вылезти как на пике стресса, так и когда психика расслабляется. Второе состояние опаснее, так как человек перестает находиться один на один с собой, начинает глушить мысли, в особо запущенных случаях для человека норма, например, играть в телефон, смотреть сериал и слушать музыку одновременно. Многие молодые сейчас шутят, что у них СДВГ, так как им нужно смотреть видео и параллельно что-то делать. Да, гаджеты привели нас к клиновому мышлению и нарушению внимания, но как я ни посмотрю на знакомых, коллег, все больше кажется, что дело далеко не в этом… Но это мои мысли и отхождение от темы😁
Я не психолог, но надеюсь пост был полезен и пригодится всем, кто ищет информацию по тегу #паническаяатака.
Буду рада, если вы поделитесь своим опытом в комментариях. Может тут отметятся и психологи, которые работают по этому направлению, чтобы желающие могли к вам обратиться)
Послеродовой симфизит. Как долго проходил?
Как-то странно меня коснулась эта тема. До родов было всё ок, не болело. Была в схватках до полного раскрытия, потом увезли на ЭКС. Долго не давала себе сильных нагрузок и месяца 2 назад началась боль резкая посередине лобка. Сначала грешила на последствия операции, но сейчас там как болеть нечему, кроме таза.
Интернет говорит, что болеть должно до 5 месяцев, а меня наоборот как будто только недавно начало прям сильно беспокоить. Болит только когда пытаюсь встать или повернуться, напрягая пресс.
А тут есть кто разбирается в едином пособии? Я вот решила подать, но пришел отказ. Не понимаю эти моменты:
1. какие года для расчета берет СФР? Вот родила я в августе 2024, в декрет ушла в мае 2024, с октября получаю те, что до 1,5 лет. Они берут все еще 2023г или время пока я работала в 2024? Декретные они тоже учитывают?
2. для расчета дохода на члена семьи у меня берется только оклад? Или с премиями? А то моя зп это маленький оклад и 2 премии, которые и делают всю зп.
3. От СФР пришел ответ на днях, что доход большой. Расчеты, понятно дело, не отправляют, а только ответ по факту. И вот эта сумма, которую они пишут как доход на каждого члена - это расчет только на меня и мужа или они сына тоже включают? Если нет, то с какого возраста начнут?
Сыну скоро 5 месяц, а интервалы между едой не сокращаются. Он как с 1 месяца ел раз в 2 часа, так и продолжает жить с таким графиком.
За месяц прибавили 200гр, хотя прибавляли стабильно по 1 кг. Начала перед сном давать смесь, выпивает максимум 100мл.
Грудь кушает нормально, не сказала бы, что недоедает. По крайней мере не орет и долго не висит. Край 10 минут кушает.
В чате мамочек нашего города списывались, у всех дети ночью уже перешли на 1-2 кормления🫠 Как же им завидую😁
По развитию все хорошо, по сну +- тоже, недавно только начал просыпаться ночью, но девочки под прошлым постом подсказали увеличить бодрствование.
Вот что сделать, чтобы увеличить интервалы? Полностью на смесь переводить не буду. Думаю может ему норм кушать маленькими порциями, но часто🤷🏻♀️
Ребенку через 1,5 недели 5 месяцев. Вопрос к девочкам с детьми такого же возраста.
Сколько дневных снов у ваших детей и сколько часов они спят ночью?
Вводные данные:
У нас осталось 4 дневных:
10:00-11:00
13:30-14:30
15:30-16:30
17:30-19:00
Время указала примерное. После 12 обычно идут 2 сна по часу. В 16 муж заканчивает работу и идет гулять с сыном. Соответственно, он там спит. Гуляют они по 1,5 часа, потом сын может доспать еще дома.
В ночь он уходит в 20:30 примерно.
В чем проблема:
В последние неделю-полторы ночной сон превратился в ад. Сын спит в своей кроватке отдельно в 1,5 метрах от меня. Каждый день просыпается в час или в 3 и уложить обратно могу максимум на 30 минут и то, если вовремя среагировать. Среди ночи беру его к себе покормить и бывает засыпаем вместе. Совместный сон на ситуацию не влияет ни в лучшую, ни в худшую сторону.
Сегодня вот проснулся в 4, получилось уложить, но через пол часа проснулся. Теперь последние минут 20 катается вот у себя в кроватке. Сначала не истерит, агукает, минут через 30 ему становится скучно, переворачивается на живот и бортики мягкие бодает. Вот тогда уже орать может типа «мама, мне скучно, поиграй».
Если начну укладывать, будет орать и разбудит всю семью. Я так поняла, что он перегуливает днем, вот только не понимаю какой из снов убрать. Насильно я его спать не кладу, только когда вижу, что начинает тереть глаза и появляются капризы. Но каждый день просыпаться вот так по ночам я уже морально устала. Сын то высыпается и днем требует внимание, а я как овощ. Хочется, чтобы никто не трогал. Поэтому первый час после пробуждения (утро у нас начинается в районе 7) я просто лежу, сын рядом барахтается. Нет сил подняться, пока он меня не запинает/забодает. Тогда уже окончательно просыпаюсь… почти. Мысленно начинаю считать минуты до его первого дневного сна, чтобы поспать с ним вместе
Ребенок у меня первый, так что подскажите пожалуйста у кого ребенку уже есть годик:
Мне удобно, чтобы сын у меня был в подгузниках. Пару ра в день минут по 15 лежит с голой попой. Ни разу не было покраснений, но мне все родственники уже устали ездить по ушам, что ребенка нужно переводить на ползунки, чтобы без памперсов он у меня был. Пробовала я пару раз, как итог - 3 ползунка за час полетели в стирку. Чет меня такая перспектива не очень воодушевляет. Не хочу каждый день тонну белья стирать🫠
Из минусов только вижу на дистанции приучение к горшку.
Кто на опыте, подскажите, так ли критично держать сына постоянно в подгрузках или вот прям НАДО переходить на ползунки?😑
Сыну 3 месяца и 2 недели, до прошлой недели был у нас и режим, и я успевала заняться своими делами. Ровно до момента, пока он не понял, что можно самому перемещаться и начал пытаться ползать🙈 Сюда еще добавился его повышенный интерес к своему голосу. Голосит 24/7, молчит только когда спит или ест🫣
С тех пор психует каждую минуту. Лежит на спине - скучно, ругается, если не даю переворачиваться. Отпускаю, перевернется, молчит пока стоит. Минут через 5 начинаются попытки переместиться по кровати: опускает голову, ноги под себя пытается поджать, от чего попка к верху поднимается, прыгает вверх, иногда получается голой ножкой оттолкнуться. Он стоит на локтях всегда, ему комфортно, но переставлять руки пока не умеет, поэтому когда ноги работают, едет по полу/кровати вперед лицом и начинает орать.
Как итог: на спине орет, на животе орет. Не орет только если брать где ребра и ставить вертикально. Вот тогда ему кайфово на мир смотреть. Держать этот 7-ми килограммовый кабачок в таком положении руки отваливаются, а от крика голова болит капец…
Вообще, норма такое поведение в нашем возрасте? Я веде читаю, что попытки ползать у них к 5-6 месяцам начинаются. Переживаю, что у него суставчики еще не окрепли для таких трюков🥺
Надеюсь порталов в ад открывать не буду, но сегодня увидела вполне обычный пост, ответила и через пару минут увидела совершенно противоположные ответы🙈
В связи с чем вопрос:
Используете ли вы крем/присыпку под подгузник? Как часто меняете подгузник?
Как я поняла, девы делятся на 2 типа:
1. Не мажу ничем, только когда появляются покраснения;
2. Мажу каждую (или почти) смену подгузника.
Честно, позиция 1 меня не устраивает, так как ребенок у меня первый, что ни день - то новый прикол выдает - то газики, то высыпания, то узнаю, что он ненавидит шапки, то купаться приятней без пеленки и прочее, прочее, прочее… Слышать ор по поводу покрасневшей жепки в мои планы не входит😄
П.с. Мажу постоянно, так как начиталась статей про необходимость барьера между кожей младенца и аммиаком/мочевиной)
Но интересно почитать что скажете, может я зря загоняюсь
Через час зашла в палату врач и строго спросила: «Где Дарья?». Я подняла руку. Она продолжила: «Вы своего ребенка вообще не ищите?!» и строго так посмотрела на меня из-под очков. Я объяснила ситуацию с акушеркой, что жду назначенного времени. Она кивнула, пригласила зайти к ней в 10 на следующий день.
В целом, она была не самым приятным врачом. Все время цеплялась за слова, но хоть ближе к выписке мы нашли с ней общий язык.
Вкратце, оказалось, что сын все эти схватки и потуги переживал вместе со мной. Все это давление и пребывание в родовых путях сказалось на нем не лучшим образом. Он очень сильно перевозбудился. Так, что первые 2 суток его организм отторгал еду. Она буквально выливалась из него фонтаном (хотя я грешу на бутылки со смесью, которые они давали. Там были большие дырки. Не может младенец 30-50мл всосать за минуту без вреда. Грудь то он сосет по 15-20 минут тот же объем).
Из-за этого капали его магнезией, глюкозой, установили бандаж на шею и таким я увидела его в первый адекватный раз.
Сначала я растерялась, не знала как реагировать. В палате было 3 правила: не рыдать, не фоткать и не трогать. Поэтому ты как дурак приходил и стоял над ребенком…
В этот момент дошла вся серьезность ситуации. Было страшно. Я много плакала. Его палата находилась между моей и акушерским постом. На него мне приходилось ходить каждые 6 часов, так как в день мне делали до 8 уколов. И каждый раз проходя мимо я молилась. Никогда не думала, что буду вот так от чистого сердца обращаться к святым с мольбами.
На 3 сутки ему дали пробные 15 мл. Он их скушал, но легкую смесь отвергал, поэтому его перевели на какую-то тяжелую антирефлюксную. Её он усваивал и на 6 день утром зашла медсестра, Катя за собой люльку с моим мальчиком. Я была рада, но как же хотелось плакать. Быстро подписала все бумаги, что знаю как кормить, мыть и так далее. Прикатила его к своей кровати и пол часа смотрела на него, не веря, что вот он мой сын😁
Но и тут без приключений не обошлось🙄
Если все девочки могли брать сколько угодно смеси, которую приносили раз в 3 часа, то мне же делали эту специальную и выдавали по 1 бутылочке. Врач сказала, что за раз он должен кушать по 50 мл. Запомнила. Сначала было все ок, но ближе к вечеру малыш начал капризничать. Все время искал грудь. Начала уже и прикладывать, и спесь давать, все равно голодный. Так и провисел он у меня на груди первую ночь. Только утром я перевернула очередную бутылочку и увидела цифру 30. 30 мл мне давали вместо 50. Теперь пазл сложился. Вот почему ему было мало. Кухня накосячила, а медсестры даже не проверили, хотя у них на каждого ребенка расписано все… Ко всему малыш за сутки ни разу не сходил по большому. Живот стал огромным, жестким. Нажаловалась врачу на ситуацию, сказала ей отменять эту смесь и что я буду кормить грудью и докармливать обычной, иначе медики нас голодом заморят. Сводила на клизму, накормила нормально и наконец сын заснул крепким сном🥺
Так прошло еще пару дней, мы восстанавливались, набирали вес, учитывая его голодовку, удалось набрать до веса, с которым родились)
И наконец нас выписали✨
Приехали родители, муж и девочки с работы. Чем дальше мы отъезжали от Казани, тем сильнее меня накрывали от всего этого стресса. Ближе к родному городу я уже ревела. Если бы не родные, я поехала кукухой еще в роддоме. Была постоянно на телефоне, подбадривали меня как могли💔
Зашили, повезли в реанимацию. За день было много беременных с Кесаревым. Половина внеплановые. Так, к вечеру нас уже было 13 человек. К середине ночи всех раскидали по палатам, оставили 4. Я в том числе. За время родов и операции мне ставили кучу катетеров (в мочевой и не только). Один только мочевой меняли 5 раз, поэтому врачи напугались, когда в мочесборнике увидели сильно красный цвет. Прикатили УЗИ, посмотрели все органы, так и не поняли почему так случилось, поэтому оставили меня тут как минимум на ночь посмотреть динамику. По факту мне просто повредили стенку. До сих пор не могу нормально в туалет ходить🙄
К утру крови стало меньше, так что в 5 утра убрали все катетеры и сказали вставать. Я была в шоке. Не думала, что меня поднимут так сразу.
Первые попытки просто поднять голову были адом. Но потихоньку, сантиметр за сантиметром я сначала научилась поворачиваться на бок, потом садиться.
Самое сложное было встать. В первый раз на это ушло 6 попыток и дело не в боли. Она конечно мешает, но прикол в органах😄 матка уменьшилась в 2 раза. Место для органов освободилось. В первые 3 попытки я начала немного задыхаться и кашлять. Легкие расправились😄😄😄
Немного кружилась голова. Но все же встала. Я даже обошла кровать, хоть и в полусогнутом состоянии.
На самом деле, я думала, что все будет намного больнее и хуже. Хотя, наверное на фоне прошлой боли меня уже не ломало так сильно.
С утра меня проведали все врачи, кто был и на родах, и на операции. Было приятно.
Пришла медсестра, прикатила коляску и сказала пересаживать в нее. Так меня перевезли в послеродовое отделение.
Приехала я в палату, по стеночке добралась до кровати, познакомилась с соседками. У каждой из них это был уже четверти ребенок😳 Я была удивлена, так как не понимала как женщины решаются пройти через это снова и снова😅🙈
Девочки сказали, что принесут мне малыша через 20-40 минут. Села ждать. Прошел час, никого нет. Зашла дежурная акушерка, спросила её где мой ребенок и она пошла искать… В яслях, куда привозят всех малышей и где можно оставить своих на время его не оказалось. Нашла она его в палате интенсивной терапии. Сказала, что пока мне его не отдадут, но я могу придти к нему через пару часов (называла время ближе к обеду). На тот момент я не понимала что происходит, но, видимо из-за большого количества препаратов, влитых в меня за последние сутки + сильные обезболивающие не давали сконцентрироваться. Я немного плыла, так что стала просто ждать.
