как быть в форме 💪🏽

Я здесь периодически пишу про спорт, знаю, что многие девочки хотят начать заниматься, покупают абонемент и просто не знают с чего начать. Поэтому решила поделиться своей тренировкой на ягодицы и заднюю поверхность бедра, это наверно самое актуальное у нас, девочек, да? 😁

Занимаюсь я по сплит системе, это 4-5 упражнений по 3-4 подхода, с прогрессом по весам. Мне такое подходит больше всего, но важно на старте отработать технику, иначе прогресса может не случиться, да еще и повредить можно себе ...

Я молодец. Сегодня просто отодрала себя от кровати, от квартиры, от комфорта моего и вышла на улицу.

Знаете причину нашей последней ссоры с мужем? Что он вчера почти купил мне билет в театр - А Я НЕ ПОШЛА 🥹

Короче it’s ok if you not ok как говорится

Я не хочу пускаться в драму, но жить тяжело, когда вокруг в мире столько зла. Как ни крути, как не отрицай.

Про тактичность некоторых людей, или то к чему я никогда не привыкну )

Предисловие.

Я астеник, с ростом 175.

И, о боги, накачать 🍑 астенику реально тяжело. Да, есть плюсы, когда мы (астеники) жирные - это не так заметно, так как жир равномерно распределяется по телу и кажется, что его нет. Это как суслик, ты его не видишь, но он есть (юмор для своих)))

Так вот, для того чтобы прокачать мышцы, которые длинные - амплитуды и сил закладывать нужно гораздо больше, чем миниатюрным и невысоким де...

Вчера в зале делала румынскую тягу, где в каждой руке держала по 20 кг )

Блин, как же я кайфую от сильного тела, муж уже обещает подарить футболку, с надписью «е-шу в кашу» 🙈😁 а билдеры смотрят с уважением.

Убеждена, без тренажерки не получить красивое тело.

Так, ну у меня две новости )

Помните видео Соболева в иг «у меня папа депутат», он там пародировал сына депутата, который сначала хвастается, что обожрался черной икры, а потом резко заканчивает разговор, говоря, - «все, пока, надо улетать на Сейшелы, у меня папа депутат».

Так вот это я )))

Сначала я хвастаюсь, что влезла в любимые джинсы 25 размера, думала это уже не произойдет ни ког да. А еще делюсь закваской, которую пытаюсь активировать, чтобы наконец испечь себе вкусный белковый хлеб. Над...

Когда я не пеку хлеб - я треню 😁

Получается если честно не очень последнее время, мои 4 тренировку в неделю превратились в две, но я объективно считаю, что это лучше чем ничего. )

Иногда сделать тренировку плохо - лучше чем не сделать ее вовсе ))

Это в целом касается всего в нашей жизни.

Из хорошого теперь оставляем детей в игровой и тренируемся вместе с мужем ☀️

совместные тренировки любовь 🌞

Ну неужели я вижу спину 🙏

Сейчас цель научиться потягиваться без резинки 💪

Увлечения после 30 уже не такие как в 20, конечно )

Для тех, кто спрашивал как набрать норму белка, быстрые блюда:

1) треска, замеченная с овощами - на 4 приема

2) индейка аж на 9 приемов пищи

Готовим, разделяем по контейнерам и забываем про готовку на 6 дней )

Для сложных углеводов, так же сразу варим крупы и потом делим на приемы пищи, смешивать я не очень люблю, поэтому кладу себе в тарелку/контейнер непосредственно перед тем как поесть.

Если нужны подробные рецепты - пишите )

Больше информации про то как делать себе красивую форму с ...

В общем я сейчас в зале активно набираю мышечную массу ) и такое бывает 😅

Поэтому худеть нельзя, можно только есть, и только хорошую еду ) и ооочень много белка.

Решила собрать список продуктов из самоката, который помогает «выжить» )

При похудении также можно все эти продукты, главное правильно рассчитать свой бжу.

Самое последнее - это мой самыыый любимый батончик, и состав отличный ☺️🤍