Что делать, если ребёнок просыпается каждые 20-30-40 минут.
❗️ UPD: если ваш ребёнок просыпается счастливым после такого короткого сна, то ничего исправлять НЕ НУЖНО, ему такого сна достаточно. ❗️
Напишу-ка пост)
Самая рейтинговая и вероятная причина - переутомление (перегул).
Признаки, что ребёнок переутомлен:
- Он просыпается меньше чем через час после засыпания или просыпается несколько раз в первые 3 часа ночного сна
- Он просыпается расстроенным, плачущим после 30-40 минут дневного или ночного сна
- С течением дня все сложнее уложить ребёнка на дневной сон
- Ребёнок стал без труда превышать своё типичное время бодрствования
Как помочь переутомившемуся ребёнку?
Шаг 1. Уменьшите время бодрствования.
Время бодрствования (вб) зависит от возраста и физиологии. Поэтому обязательно ориентируйтесь на таблицы только ВМЕСТЕ с проявлением признаков усталости. Также учитывайте, что детям старше 6 месяцев надо увеличивать вб с течением дня.
Например для 9-месячного: первое вб 2,5ч, второе 3ч, третье 3,5ч. Это поможет ребёнку потратить ресурсы сопротивления сну ближе к ночи. То есть, проще говоря, накопить усталость
Приведу данные по типичному времени бодрствования:
0-2 месяца
45-60 минут.
В этом возрасте отбросьте любой режим. Наблюдайте за признаками усталости: стеклянный или сонный взгляд, избегает контакта глаз, резко вздрагивает руками и ногами.
2-3 месяца
1ч - 1,5 ч.
Все ещё наблюдаем за ребёнком, следуем за его потребностями: отмечаем признаки усталости, описанные выше. Никакого режима. Обязательно отдыхайте, когда ребёнок спит, впереди тяжелое время.
3-4 месяца
1,5 ч - 2ч.
Вы можете все ещё следовать за желаниями ребёнка, но также можно заметить, что начал выстраиваться определенный ритм кормлений и снов. Лучше в него не вмешиваться, а осторожно и мягко направлять.
Предлагайте ребёнку поспать каждые 1,5 - 2ч., так как он может не уйти в сон сам и перегулять. Обязательно отдыхайте, когда он спит.
5-6 месяцев
1,5 - 2,5ч.
Наконец-то можно заметить некоторую предсказуемость. Циркадные ритмы ребёнка значительно выстроились. Предлагайте ребёнку сон каждые 1,5 - 2,5 часа, но при этом обязательно смотрите на признаки усталости. Начните уменьшать количество света ближе к вечеру.
Так как ребёнок начинает жить по циркадным ритмам, вы можете повлиять на их работу. Например попадание голубого света от телевизора, телефона, компа на сетчатку глаза может полностью разрушить понимание мозгом дня и ночи в данный момент.
Сейчас мозг ребёнка «ведёт записи» в какое время становится темно и светло, не позволяйте ему писать их неправильно. Используйте оранжевый и жёлтый свет вечером.
Также ребёнок может чуть удлинять вб с течением дня - это ок.
6-7 месяцев
Первое вб: 1,5 - 2ч, остальные: 2 - 2.45ч.
В этом возрасте дети увеличивают своё вб с течением дня, то есть утром они не выдерживают свою норму, а к вечеру ее перевыполняют.
Как я говорила выше, это даёт возможность естественным образом увеличить давление сна на них ближе к ночи. Например может быть такая картина: первое вб 1,5ч, второе 2ч, третье 2,5 и т.д.
Для ребёнка с 3 дневными снами (встаёт в 6:30):
Сон 1: 8:00 - 9:30,
сон 2: 12:00 - 13:30,
сон 3: 16:00 - 16:30.
В ночь в 19:10 - 19:20.
Для ребёнка с 2 дневными снами:
Сон 1: 8:30 - 10:00,
сон 2: 13:00 - 15:00.
В ночь в 19:00.
8 месяцев
Первое вб: 2 - 2,5ч. Остальные: 2,5 - 3ч.
Для ребёнка с 3 снами (встаёт в 6:30):
Сон 1: 8:00 - 9:30,
сон 2: 12:00 - 13:30,
сон 3: 16:30 - 17:00.
В ночь в 20:30.
Для ребёнка с 2 дневными снами:
Сон 1: 8:30 - 10:00,
сон 2: 13:00 - 15:00.
В ночь в 19:00.
9 месяцев
Первое вб: 2,5 - 3ч. Остальные: 3 - 3,5ч.
К 9 месяцам ребёнок скорее всего уже скинул 3й сон. Если этого не произошло - не страшно. Помогите ему перейти на 2 сна, когда последний сон станет уже слишком поздним (после 17:00, если встаёт в 6) или сны станут короткими.
Пример (встаёт в 6:30):
Сон 1: 9:30 - 11:00,
сон 2: 14:30 - 15:30.
В ночь в 19:00.
Напишите, если нужны другие возрасты, а то поста не хватает.
Супер-важно:
1. Эти примеры вб это только ориентир. Вы должны в первую очередь смотреть на ребёнка, на его сигналы о усталости. Лучшей стратегией будет учитывать сигналы + посматривать на таблицу и «направлять».
Например, ранние признаки усталости:
- Стеклянный, сонный взгляд в никуда
- Избегает глазного контакта
- Уставился в одну точку
- Стал меньше двигаться и проситься на руки - Вздрагивает руками и ногами
Поздние признаки:
- Зевает
- Трет глаза
- Трет уши
- Плачет и капризничает
2. Обращайте внимание на признаки усталости в синергии с нормами вб. Такая практика поможет найти идеальный момент для укладывания ребенка быстро и без принуждений.
3. Нет и не может быть одинаково идеального времени укладывания для всех детей. Это физически невозможно, так как все дети слишком разные. Будет супер, если вы ложитесь в ночь с 18 до 21. При этом время может плавать с возрастом.
Например, моя дочь будучи на 3 снах уходила в ночь в 19:30, а когда перешла на 2, стала уходить в 18:00 (что логично).
4. Лучшим определением высыпается ли ребенок всегда будет являться его настроение и энергичность, а не соответствие таблицам.
5. Живите по ритму бодрствования, а не по режиму по часам, особенно для совсем малышей. Им больше важен ритм и последовательность сон-еда-игра (или наоборот), потому что они будут менять кол-во сна и вб каждые 2 недели и ваш режим пойдёт лесом.
6. То, как распределены дневные сны не так важно, как сколько всего поспал ребенок. Например, если первый сон 40 минут, а обеденный 2 часа - это прекрасно. Также прекрасно, если наоброт. Но старайтесь продлевать первый сон, а вечерние оставлять короткими.
Это был первый шаг. Шаг 2 опишу в следующем посте.
