Худеть

4 недели как я отслеживаю питание, цель была составить рацион, что бы никаких диет, добирать норму белка и придерживаться дефицита в 250-300 ккал, то есть для женщины моего возраста и телосложения это ~ 1700 ккал.

И так первое мое открытие - если позавтракать в 9 на 30-40 гр белка, есть не хочется до 14-15 часов. И мой самый продуктивный завтрак состоит из:
Мягкий творог Домик в деревне 170 гр - 14,5 гр белка
Скуп изолята сывороточного протеина или йогурт Экспонента - 23 гр белка
Ложка семян ...