Считаю калории: меню на 1800 ккал от Алисы на два дня

Я, сейчас снова на подсчёт калорий. За день ем 1800 ккал

Алиса Яндекс помогала составить классное вкусное меню

Вот например 2 дня, из него

Понедельник — 1800 ккал

Завтрак (480 ккал | Б:23,3 Ж:18,1 У:49,5)
Овсянка 70 г (сухая) на молоке 150 г, омлет из 1 яйца + 2 белков, сливочное масло 7 г, чай.

Перекус 1 (182 ккал | Б:25,5 Ж:7,5 У:3,0)
Творог 5% — 150 г со стевией.

Обед (582 ккал | Б:51,5 Ж:14,0 У:58,1)
Куриный суп-пюре (курица 80 г, тыква 100 г, картофель 120 г), гречка 55 г (сухая), куриная котлета 80 г в фольге, сыр 20 г, масло 5 г, чай.

Перекус 2 (185 ккал | Б:10,0 Ж:3,2 У:26,2)
Кефир 1% — 250 г + галеты 25 г.

Ужин (372 ккал | Б:35,8 Ж:9,9 У:35,6)
Хек 180 г в фольге + картофель 180 г + кабачок 120 г + тыква 60 г, масло 5 г, чай.

Вторник — 1759 ккал

Завтрак (421 ккал | Б:25,9 Ж:13,9 У:45,5)

Гречка 70 г (сухая) со сливочным маслом 8 г, творог 5% — 100 г, чай.

Перекус 1 (180 ккал | Б:17,1 Ж:8,9 У:13,0)

Натуральный йогурт 200 г + творог 5% — 50 г.

Обед (554 ккал | Б:40,6 Ж:9,5 У:74,7)

Суп-пюре из тыквы 150 г и картофеля 100 г, котлеты из индейки 130 г в фольге, рис 70 г (сухой), масло 7 г, чай.

Перекус 2 (236 ккал | Б:11,5 Ж:3,7 У:36,0)

Кефир 1% — 250 г + галеты 40 г.

Ужин (367 ккал | Б:34,4 Ж:9,5 У:36,2)

Минтай запечённый 180 г + картофель 200 г + кабачок 120 г, масло 7 г, отвар шиповника.