Я, сейчас снова на подсчёт калорий. За день ем 1800 ккал Алиса Яндекс помогала составить классное…

Я, сейчас снова на подсчёт калорий. За день ем 1800 ккал

Алиса Яндекс помогала составить классное вкусное меню

Вот например 2 дня, из него

Понедельник — 1800 ккал

Завтрак (480 ккал | Б:23,3 Ж:18,1 У:49,5)
Овсянка 70 г (сухая) на молоке 150 г, омлет из 1 яйца + 2 белков, сливочное масло 7 г, чай.

Перекус 1 (182 ккал | Б:25,5 Ж:7,5 У:3,0)
Творог 5% — 150 г со стевией.

Обед (582 ккал | Б:51,5 Ж:14,0 У:58,1)
Куриный суп-пюре (курица 80 г, тыква 100 г, картофель 120 г), гречка 55 г (сухая), куриная котлета 80 г в фольге, сыр 20 г, масло 5 г, чай.

Перекус 2 (185 ккал | Б:10,0 Ж:3,2 У:26,2)
Кефир 1% — 250 г + галеты 25 г.

Ужин (372 ккал | Б:35,8 Ж:9,9 У:35,6)
Хек 180 г в фольге + картофель 180 г + кабачок 120 г + тыква 60 г, масло 5 г, чай.

Вторник — 1759 ккал

Завтрак (421 ккал | Б:25,9 Ж:13,9 У:45,5)

Гречка 70 г (сухая) со сливочным маслом 8 г, творог 5% — 100 г, чай.

Перекус 1 (180 ккал | Б:17,1 Ж:8,9 У:13,0)

Натуральный йогурт 200 г + творог 5% — 50 г.

Обед (554 ккал | Б:40,6 Ж:9,5 У:74,7)

Суп-пюре из тыквы 150 г и картофеля 100 г, котлеты из индейки 130 г в фольге, рис 70 г (сухой), масло 7 г, чай.

Перекус 2 (236 ккал | Б:11,5 Ж:3,7 У:36,0)

Кефир 1% — 250 г + галеты 40 г.

Ужин (367 ккал | Б:34,4 Ж:9,5 У:36,2)

Минтай запечённый 180 г + картофель 200 г + кабачок 120 г, масло 7 г, отвар шиповника.