«Мне страшно» во время родов: что делать, когда страх накрывает

«Мне страшно…»

Эти слова я слышу от женщин во время родов не так уж редко.

И первое, что хочется сказать: бояться во время родов — нормально. Страх не означает, что вы «не справляетесь», слабая или недостаточно подготовилась.

Роды — это неизвестность, сильные ощущения, ожидание встречи с малышом. В какой-то момент может стать страшно даже той женщине, которая всю беременность чувствовала себя уверенно.

Что можно сделать, когда страх накрывает?

🤍 Назвать его. Не пытаться сделать вид, что всё хорошо. Можно сказать вслух: «Мне страшно». Иногда уже само признание приносит облегчение.

🤍 Вернуться в настоящий момент. Не думать сразу обо всех следующих часах. Только о том, что происходит сейчас: «Сейчас у меня схватка. Я дышу. Она закончится».

🤍 Почувствовать опору телом. Прислониться к партнёру, стене или кровати. Почувствовать ноги, сделать несколько спокойных выдохов. Тело часто лучше реагирует на конкретную физическую опору, чем на попытки «взять себя в руки».

🤍 Получить информацию. Страх часто усиливается от неизвестности. Попросите объяснить, что происходит, зачем предлагают ту или иную процедуру и какие есть варианты. Понимание происходящего возвращает ощущение контроля.

🤍 Не оставаться одной. И здесь особенно важна эмоциональная поддержка.

Когда рядом есть человек, который спокойно говорит: «Я рядом. Ты в безопасности. Давай вместе проживём эту схватку», — становится немного легче дышать, расслабляться и оставаться в контакте с собой.

Поддержка — это не обещание, что роды будут без боли или страха. Это ощущение: «Мне не нужно проходить через это одной».

Как доула, я рядом именно для этого — помочь вам почувствовать опору, сохранить спокойствие настолько, насколько это возможно, быть рядом в сложный момент и напоминать: сейчас не нужно справляться со всеми родами сразу. Достаточно прожить одну схватку. А потом следующую.

И если во время ваших родов однажды станет страшно — пусть рядом будет тот, кому вы сможете сказать об этом вслух🤍