Как контролировать свои нервы меня тресет когда я нервничаю тело не слушается могу матерное сказать…

Как контролировать свои нервы меня тресет когда я нервничаю тело не слушается могу матерное сказать . Девочки я в шоке 😭 буквально вот ситуация мы уезжаем и новый Кондер во дворе мужу говорю подниму на второй этаж , он поклялся Всевышним мол не подниму он во дворе не мешает , я говорю мне спокойнее когда он в нашей комнате будет я его подняла до порога а он пипец какой тяжелый в итоге я не сдержалась муж ушел и на весь двор я ору Заебали вы меня все хоть подкаблучником был бы обидно не было, с твоим характером под мою дудку почему не пляшешь и ору и трястись начала , а муж пришел в момент когда я сказала под мою дудку не пляшешь и он идиот в этот момент подтанцовывает и смеется . Просто я не много отошла что это было я не знаю 🥲🥲благо детей не было ,золовка кажется услышала . И муж не услышал мой мат 🥲подзатылник получила бы кажется . Я не могу уже сдерживать срывы , мне что надо сделать ??? Какую терапию помогите