Как перестать ругать и кричать на детей: уже не могу так

Девочки, как перестать ругать и кричать на детей??? Я уже не могу, 100500 раз говорю спокойно, меня вообще никто не слышит, как радио на заднем фоне, но как только начинаю повышать голос, а если ещё пару матов пролетит, то и дети начинают суетится… Но я так больше не могу и не хочу, после криков ужасная головная боль, боль внутри, прям съедает… и перед соседями не удобно, такое чувство, что я одна ору на детей((

Что делать? Помогите! 🆘