Как справиться с тревогой: советы мамам
Про тревогу 🫨
Полностью избежать тревогу невозможно, сколько в терапию не ходи. Да это и не нужно, ведь каждая эмоция важна, это сигнал организма о чем-то важном. Тревога, например, может сигнализировать об опасности и потребности в безопасности. Но бывает так, что тревога поглощает и захватывает, она искажает восприятие реальности и весь мир начинает казаться небезопасным. Сужается восприятие и мы фокусируемся только на чем-то негативном, совершенно пропуская позитивные события и возможности. (В такие моменты хорошо бы сверяться с безопасным и устойчивым другим человеком, ведь самому заметить свое искажение реальности довольно сложно).
Что я делаю, когда замечаю, что тревога выходит из под контроля?
Первое, проверяю сколько кофе я пью. Если оказывается, что пью кофе каждый день и большими порциями, то стараюсь уменьшать. Влияние кофеина может казаться незначительным, но он долго выводится из организма, и может значительно препятствовать расслаблению и восстановлению нервной системы ночью (даже если вы пьете самый лучший магний в мире!)
Второе, стараюсь замечать, когда я делаю обычные действия так, как будто за мной гонится саблезубый тигр 🐅 и за-мед-лять-ся 🧘♀️ В голове это обычно звучит так: «надо быстро быстро сделать!». И начинаешь суетиться, торопиться, всех вокруг подгонять, на детей покрикивать: «быстрее, быстрее!»
А быстрее, извините, зачем?
Да не за чем, на самом-то деле. Так что замечаем и замедляемся.
Третье, делаю только одно дело за раз. Не «включу сериальчик, пока готовлю». Не «отвечу на все чаты, пока кормлю». Не «вытрясу душу из этой кухни, пока набирается чайник». А «готовлю». «Кормлю». «Набираю воду в чайник». Да, по началу кажется ужааааааасно скучно, (еще бы, когда привыкла жить на скоростях формулы 1, а то и на первой космической), но нервная система скажет спасибо.
Важно помнить, что единой формулы борьбы с тревожностью нет, здесь важно найти как обходиться с этим состоянием именно вам ❤️ Делитесь вашими лайфхаками, как снижаете свою тревожку?