Сколько рыбы нужно ребёнку для омега 3 по возрасту

Омега 3 детям: сколько рыбы нужно ребёнку?

Когда речь заходит об омега 3, я как педиатр в первую очередь думаю не о капсулах, а о рыбе.

Потому что если ребёнок регулярно ест рыбу, отдельная добавка омега 3 может ему вообще не понадобиться.

Для детей хорошая привычка включать рыбу в рацион примерно 2 раза в неделю.

Ориентировочная порция зависит от возраста:

🐟 1–3 года около 30 г за один приём

🐟 4–7 лет около 60 г

🐟 8–10 лет около 85 г

🐟 с 11 лет около 115 г

Это ориентиры из рекомендаций FDA и EPA. При этом важно выбирать рыбу с низким содержанием ртути. Хорошие варианты для детского рациона это лосось, форель, сардины, минтай и другие виды из категории безопасного выбора.

И не обязательно давать ребёнку именно лосось. Рыбу можно запекать, готовить на пару, добавлять в котлеты или другие блюда, если так ребёнок лучше её принимает.

А если ребёнок «вообще не ест рыбу», тогда уже можно обсудить с педиатром, получает ли он достаточно омега 3 из других продуктов и нужна ли ему добавка.

И ещё важный момент.

Не путайте 1000 мг рыбьего жира с 1000 мг омега 3. Это разные показатели. При выборе добавки нужно смотреть именно на содержание EPA и DHA.

Поэтому мой принцип простой:

сначала стараемся получить питательные вещества из еды, а добавки используем тогда, когда в них действительно есть необходимость.

А ваш ребёнок ест рыбу?

🐟 Ест регулярно

🫣 Иногда

🙈 Вообще не ест