Как справиться с выгоранием мамы: 4 шага к восстановлению

Вот 4 шага, которые помогают вернуть себе силы.

Шаг 1. Признать

"Я устала. Я не робот. Я живая".

Это не слабость. Это правда. Пока вы не признаете, что выгорели, вы будете требовать от себя невозможного.

Шаг 2. Перестать быть идеальной

Вы не обязаны быть идеальной мамой. Достаточно хорошей — уже подвиг!!!

Идеальность — это не забота о ребёнке. Это гонка, в которой вы всегда проигрываете.

Шаг 3. Найти 10 минут

Не час. Не ночью, когда все легли спать.

А 10 минут в день, когда захотелось. Немного полежать с книжкой или с моим каналом (😊), или душ. Что угодно. Но только для себя. А потом опять можно вернуться в дела.

Шаг 4. Просить о помощи

Не нужно все самой. Дайте мужчине шанс появится ))

"Мне нужно, чтобы ты посидел с ребёнком час".

Это нормально.

Меня лично этот шаг больше всего спасал, да и сейчас тоже.

___________________________________

Итог

Сью Герхардт в книге "Как любовь формирует мозг ребёнка" писала:

ребёнок считывает состояние мамы через тело. Через напряжённые плечи. Через сжатые челюсти. Через поверхностное дыхание. Он чувствует: мама истощена. И его тревога растёт.

Твоя усталость — это не только твоя история. Это состояние, в котором живёт и ребёнок. Поэтому забота о себе — это не эгоизм. Это способ остаться для него живой.

Выгорание не проходит от одного выходного. Оно лечится маленькими, регулярными шагами. И если вы чувствуете, что не справляетесь, — приходите. Иногда один разговор помогает увидеть: вы не одна. И с вами всё в порядке 💛

У вас бывало такое — устаёшь от роли мамы?

Напишите

1 - да

2 - нет

Что ВАМ помогает выдохнуть?