План питания для беременных: как составить рацион
Отдельной темой прошу ваших советов по питанию беременных. Идеально если бы кто-нибудь поделился готовыми планами питания беременных. Моя история:
С подросткового возраста я постоянно занималась своим питанием. Можно сказать, я хакнула свой вес: знаю, как мне похудеть, знаю как держать вес, знаю от чего пучит/отекает/слабит/высыпает на лице и прочее.
Гурченко говорила «Женский организм — это вам не гармонь: потолстею — похудею, потолстею — похудею… Надо держать себя в руках».
Так вот, а мой организм это гармонь! На протяжении долгого времени я успешно была и в 48 кг, и с таким же успехом была максимум в 54 кг (после отпуска all inclusive или у мамы на пирожках и картошке).
При планировании беременности я мягко спустила ограничения в питании, но сохраняя здоровый рацион. (Например в весе 48 кг я в основе отказывалась от медленных углеводов, а при подготовке к беременности ввела обязательные каши на завтрак).
И тут я забеременела…😂
Мне страшно чего-то не добрать для плода, и я стала себе позволять вольности в питании. Сейчас мечтаю откалибровать своё питание, и разгадать его секрет успеха для нормального развития эмбриона.
Я ввела в питание:
✅питаться каждые 2 часа
✅пить много воды (у меня минеральная без газа)
✅простокваша (как кисломолочный продукт)
✅бананы и яблоки отдельным пунктом
✅морская капуста
✅ много морсов и компотов. 1-1,5 чашки в день капучино на кокосовом молоке. Исключены чай. Немного допустимы соки и лимонады.
✅в целом много фруктов, овощей, белка, клетчатки
✅один раз в день бутерброд с черным цельзозерновым хлебом
Это моя первая беременность, поэтому посоветуйте начинающей мамочке, что еще нужно ввести полезного в рацион (продукты или привычки), чтобы маленький житель внутри меня получил всё самое необходимое❤️ Или просто поделитесь своими секретами питания! Спасибо!
Фиалка·
Мама дочки-младенца
Угомониться и не любить себе мозг. Есть что хочется и как привычно.
То же и после родов.
Дарья··
Так! Как тут закрепить комментарий?😂Вы лучшая!)))
Анастасия··
Мама троих детей
Сняли с языка!
lunnaya_oluwka··
Мама двоих (10 лет, 12 лет)
100%
Alexxx·
Мама дочки (1 год)
Расслабьтесь, а. Это не здоровая зацикленность на весе и еде.
И разброс 48-54 это вообще не гармонь. Гармонь это 48-108
Фиалка··
Мама дочки-младенца
@dashamoscow точняк😂
Дарья··
спасибо!
А таких гармоней я не встречала…)