Как я похудела на 5 кг за месяц без жестких ограничений

Так, ну что, позади первый месяц и -5 кг 🫶 а впереди ещё около 40 кг.

Без жестких ограничений и с внедрением новых привычек, за этот месяц я:

- сдала анализы и начала восполнять дефициты (Вит Д, железо)

- начала ходить на работу к 8.00, чтобы уходить пораньше и было больше свободного времени на себя ❤️

- начала работу с психотерапевтом, подключили антидепрессант и противотревожное

- ещё раз вспомнила/ изучила информацию на тему повышенного инсулина, инсулинорезистентности и современных рекомендаций

- начала ложиться спать до 11 часов (несколько раз лишь было позже)

- стараюсь ложиться и просыпаться в одно и тоже время

- убрала перекусы, оставив 3-4 основных приёма пищи. Первое время, когда хотелось что-то попробовать/сьесть вне основного приема пищи задавала себе вопрос: «ты сейчас готова пойти на это и получить новую порцию инсулина в кровь?», и это меня очень останавливало

- если хочу что-то сладкое, вкусное, не отказываю себе, но и бегу сиюминутно в магазин. Откладываю на основной прием пищи и только после того, как уже поем что-то белковое. Чаще всего к приему пищи уже такой тяги нет. Эмоциональный голод проходит

- после каждого приема пищи не сажусь/ложусь, а стараюсь 15-30 минут походить (уборка по дому, готовка, прогулка после обеда вокруг работы и тп)

- перестала есть на автомате под сериал/книгу/ ютубчик/ мамлайф и тд. Начала подходить осознанно к каждому приему пищи. Если замечаю, что начинаю торопиться, то после каждого укуса кладу вилку, прожую и только потом следующую порцию. Это очень помогает вовремя отследить наступление сытости и не переедать

- начала прислушиваться к себе, после первой мысли «кажется я наелась» отодвигаю еду. Жду минут 5. Если наелась, сытость приходит и больше не хочется кушать

- убрала весь лишний шум из жизни: отписалась от всех блогеров, магазинов, новостных каналов и тд. Некоторых знакомых просто скрыла, кого удалять не хочу, но их истории/публикации видеть не хочу.

- Отключила уведомления на большинстве приложений, на тех, что нужны настроила уведомления по времени два раза в день.

- начала отслеживать свои мысли, первые дни записывали всё всё о чем я думаю в течение дня, какие чувства это вызывает и вызывает ли это желание покушать. Это помогло мне понять вокруг чего в основном крутится моя тревожность + выписывая всё на бумагу освобождается голова

- стала ходить пешком с работы до садика и оттуда до дома (это около часовой прогулки получается)

- во время пеших прогулок перестала затыкать свои уши и мысли музыкой, подкастами и т.д иду в тишине, наедине со своими мыслями; прислушиваясь к себе, к своему телу, раскладывая все по полочкам в голове. Плюс стала больше «ощущать» эту жизнь. Замечать вокруг приятные мелочи. А то раньше за музыкой и подкастами не понимала, как прошло время и где я вообще была

- перед сном заменила телефон на книгу, сейчас начала читать «Атомные привычки». Понимаю, что интуитивно, я все делаю правильно 🫶

Конечно это все внедрила не одним днём, а постепенно, по желанию и зову сердца.

Теперь еще предстоит потихоньку внедрить в рутину спорт, понимаю, что без него никак, но я ещё не нащупала «своё» комфортное направление.