Мама сына (10 лет)

Себе на память и вам может пригодится:

*Депрессия* — это не слабая сила воли и не лень, как считали раньше в обиходе. Это нарушенная биохимия. Наш мозг работает на нейромедиаторах:

Серотонин отвечает за настроение, аппетит, сон.

Дофамин — за мотивацию, удовольствие, смысл.

Норадреналин — энергия, сила действовать.

До назначения АД (антидепрессанты) важно проверить кортизол / DHEA-S (слюна/кровь) и оценить стресс и надпочечниковое истощение. Возможно,

работу нужно будет начать именно с этого.

Когда их мало — жизнь становится как в черно-белом кино. И ни сила воли, ни «возьми себя в руки» не срабатывают.

Важно соблюдать базовые принципы питания:

✳️Регулярные приёмы пищи (3–4 раза в день), белок в каждом приёме. Стабильная глюкоза = меньше тревоги/паники.

✳️Достаточно калорий и полезных жиров (мозг

любит липиды). Тёплая, богатая микроэлементами пища.

✳️Убираем «вредности»: чрезмерный кофеин, частые голодовки, алкоголь — они усиливают тревожность и ломают сон.

✳️Продукты, которые «подкормят» нейротрансмиттеры:

🌸Для дофамина важны продукты, богатые тирозином: курица, индейка, говядина, творог, яйца, бобовые, фундук. Дофамин синтезируется из тирозина.

🌸Для серотонина важны продукты, богатые триптофаном: индейка, семена тыквы, бананы, овсянка, молочные продукты. ВАЖНО! При воспалении триптофан может пойти по воспалительному пути — кинурениновый путь, поэтому важно работать с воспалением в организме.

🌸Омега-3 (жирная рыба, льняное семя) + витамин D — поддерживают серотониновую систему и нейропластичность.

🌸Ешьте продукты, богатые магнием (орехи, зелёные листовые) — дефицит магния связан с депрессией.

Образ жизни

🌸 Чтобы синтезировалось достаточное количество дофамина важно ставить и достигать целей — начните с искусства маленьких шагов.

🌸 Для повышения серотонина нужен полноценный сон, солнечный свет (прогулки в дневное время или как минимум, солнечный свет из окна — смотрим) и медитации.