Как выйти из цикла похудения и набора веса: советы нутрициолога

Первое, с чего я начинаю диагностическую сессию со всеми своими клиентками - это построение карты истории веса. И оказывается, что каждая из них умеет снижать вес и более того, умеют это делать многократно. Кто-то примитивно сидя на курице с гречкой, кто-то обладает знаниями, сопоставимыми с квалифицированным нутрициологом)

Но, глядя на график, вырисовывается интересная линия, похожая на рисунок кардиограммы: сбросила - набрала - снова сбросила - снова набрала. У большинства эти циклы длиной в 5, 10, 15 лет.

Если получается сбросить вес, то что тогда мешает удержать результат? И здесь мы обычно рассматриваем каждый новый набор веса как отдельную неудачу: здесь был стресс на работе, а там ребенок заболел, тут отпуск наступил, а здесь был сложный период в отношениях…

Но если посмотреть на историю веса целиком, становится видно, что это не отдельные неудачи, а один и тот же цикл, который может повторяться годами.

Контроль → снижение веса → стресс или усталость → возвращение привычного поведения → облегчение → вина → новая попытка всё контролировать.

И каждый раз мы пытаемся изменить только питание и в лучшем случае добавить физическую активность , оставляя без изменений то, что снова и снова запускает этот цикл. Поэтому можно прекрасно знать, как сбросить 5, 10 или 15 килограммов, но годами возвращаться к прежнему весу.

И главная мысль, которую я доношу своим клиентам состоит в том, что наша главная задача не в том, чтобы ещё раз похудеть - мы это и так сделаем. Наша задача - это наконец выйти из этого цикла 🔄

#лишнийвес #похудение #пп #психология