Полезные перекусы для детей: наши любимые варианты

Мои любимые полезные перекусы для детей

Для себя я вывела простое правило, перекус должен хоть немного насыщать, а если в нём есть только быстрый сахар, ребёнок бодро съедает его за две минуты, а потом снова идёт искать еду.

Я начала смотреть, чтобы в перекусе было что-то из этого:

белок (творог, яйцо, сыр, йогурт без лишнего сахара)

клетчатка (фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб)

полезные жиры (орехи, авокадо, арахисовая паста, если ребёнку подходит)

нормальный вкус, потому что полезный перекус, который никто не ест нам не нужен

Наши любимые варианты

Яблоко или банан с арахисовой пастой

Это один из самых быстрых вариантов. Нарезаю яблоко дольками, рядом кладу немного арахисовой пасты без сахара, и дети макают сами. С бананом тоже работает, особенно когда младший приходит из сада и хочет есть прямо сейчас, желательно ещё в куртке.

Взбитый творог с ягодами или фруктами

У нас лучше всего заходит творог с бананом, ягодами или ложкой йогурта. Иногда добавляю корицу, если дети в настроении экспериментировать, но чаще всё максимально просто.

Сладкие творожки я тоже покупаю иногда, не буду делать вид, что у нас дома живёт только фермерский творог, но когда есть время, обычный творог с фруктами получается и сытнее, и понятнее по составу.

Сыр, авокадо и цельнозерновой хлебец

Этот перекус выглядит почти слишком простым, но у нас он неожиданно прижился. Я режу сыр кубиками, добавляю авокадо или помидоры черри, рядом кладу хлебец или кусочек цельнозернового хлеба.

Особенно удобно после школы, когда старшей дочке надо быстро перекусить перед кружком. Он не успевает полноценно пообедать, но и на одном печенье потом долго не протянет, а здесь хотя бы есть что пожевать и чем насытиться.

Варёное яйцо и овощи

Я раньше недооценивала варёные яйца как перекус, пока не начала варить сразу несколько штук. Они спокойно лежат в холодильнике, и в моменте это спасает, когда все голодные, а ужин ещё только в процессе.

Дети едят не всегда с восторгом, честно говоря. Иногда младшая просит только белок, сын добавляет соль и огурец, а я вообще яйца не ем хахаха

Йогурт без сахара плюс ягоды или гранола

Здесь главное смотреть состав. Я выбираю обычный йогурт без сахара, а уже дома добавляю ягоды, кусочки фруктов или немного гранолы. Так вкус получается мягче, и дети не чувствуют, что им выдали что-то слишком правильное. Гранолу беру не каждый день, потому что в ней тоже часто много сахара, но если добавить совсем чуть-чуть для хруста, дети едят йогурт охотнее, а мне не приходится уговаривать. Все хочу сама начать делать гранолу, но пока нет такой возможности.

А какие перекусы вы чаще всего даёте детям или берёте с собой? Может, у вас есть варианты, которые едят даже самые избирательные дети?