Упражнения и питание при беременности: как не набрать лишнее?

Мне помогло только не жрать булки))))

Мой лишний вес на 90% состоял из неправильного питания

И на 10% из отеков

Много ходить, минимум 10 000 шагов, отлично помогает. Я даже в какой-то момент в минус ушла

Только не жрать, я до 20 недели ходила в зал, хотя бы раз в две недели,делала легкую силовую после того как начала после тренировок чувствовать сильное изнеможение, перестала. Обмен веществ по-другому работает, организм плохо восстанавливается.

Вернусь в тренировки уже после родов.

Но питание, это вообще вещь,

делайте упор на белок, на овощи, днем сложные углеводы включайте.

Я начала вновь контролить бжу и калорийность в беременность. До беременности не считала года два, ходила в зал на силовые регулярно, могла себе позволить ничего не считать, 85 процентов питалась качественно, но при это могла кушать иногда вкусняшки, на застольях с друзьями собиралась без опаски, все что в рот полезло- мышцы сжирали)

Сейчас я разрешаю себе в неделю - два, три неправильных приема пищи, типо съесть какой-нибудь бургер, пиццу, роллы с рыбкой, палочки сырные🥲🥲🥲

Остальное время чистое питание, плюс смотрю на соль. Стараюсь после 8 вечера не есть, иначе даже кусочек сыра с хлебом на утро превращается в отеки.

Итог на данный момент: вес начала беременности: 63-63,5. Вес к 24 недели 66.3. В жару отекала до 67,5, как погода устаканилась отеки сошли сильные. Пью бруснивер и кушаю арбуз только днем, стою в колленно-локтевой позе, чтобы отеки сходили. Одежду все ношу, что и до беременности. Вчера забирала платье с вб долго думала между моим стабильным 42 и 44, потому что оба сидят хорошо. Вообще я не жалею, что не жру.

Да я тоже набрав 6 кг в середине срока поняла что мой друг это нормальное питание, подсчет ккал и бжу. Ничего не спасет кроме как контроль питания. Потом еще гсд поставили, так там точно надо следить)

Блин, я тоже боюсь, что когда пойду акушерка там в шоке будет🥴🥹😂я где-то около 2 кг по-моему набрала, булки не кушаю, ночью стараюсь не кушать, иногда соленое что/то могу съесть, сладкое если хочу то стараюсь до обеда кушать🤯я в эту беременность чет расслабилась, дочку отвожу в садик и прихожу лежу/хочется спать, лень что-то делать, как тюлень честное слово, так я очень сильно и много боюсь набрать🥴

Я в третью носилась как сайгак, бассейн почти каждый день, трижды в неделю силовые или пилатес,+растяжка, зумба раз в неделю, плюс 10тыс+ (обычно 15-20тыс). Либо на роликах круги наматывала (детей в сад, потом каталась до тренажерки, потом домой). Как итог до 33 недель было набрано 2кг😂 до родов (40 недель) добрала еще 3кг. В рд оставила 7кг. Ну и жрать дома сидеть времени не было, утром овсяночка и побежали😂 потом обед овощи, мясо, рыба, опять бежим, ужин.

Короче мало жрем и бегаем😂 у меня от дома до сада 3.5тыс шагов, от туда до тренажерки 40-50мин пешком, потом еще 50мин до дома. Вечером опять за детьми😁 это не считая всяких к врачу и тд.

В первые две беременности набирала по 13кг, тюленила и не парилась. В этом плане последний раз мне понравился больше😁

Сбалансированное питание и умеренная активность. Можно на занятия для беременных походить в бассейн или пилатес.

Я тоже набирала, от того что сидела дома и ела от безделья.