Планка 90 дней: мой утренний протокол биохакинга
Продолжаю свой новый челлендж "Планка.90 дней".
Предыдущий челлендж "30 дней спорта" запустили новую меня.
Сегодня уже 40/90✅. И я не хочу и не могу останавливаться.🫶💪42 года без спорта-это не приговор😁
❤️Биохакинг начинается не с первого глотка воды или плотного завтрака, а в ту секунду, когда вы открываете глаза.
⚡️🪴Мой метаболизм просыпается еще до того, как я встаю с кровати: лимфодренажная зарядка мягко запускает дренажную систему и убирает утреннюю отечность. Затем на коврике я выполняю дыхательные практики для насыщения клеток кислородом и снятия кортизолового пика, бережная растяжка фасций и финальная планка для активации глубокой кора-стабилизации. ⚡️Это дает невероятный прилив энергии и настраивает нервную систему на продуктивный день.
Если вы все еще начинаете утро со смартфона — попробуйте подарить эти первые минуты своему телу. Вы удивитесь, насколько изменится ваше самочувствие!❤️
Как нутрициолог рекомендую начинать работу с телом еще до контакта с едой. Вот оптимальный протокол мягкой мобилизации:
✔️Лимфодренаж: простукивания, "тараканчик" или скручивания лежа.
❓Зачем: механически разгоняем застой межклеточной жидкости, накопившийся за ночь, готовим тело к гидратации.
✔️Дыхание: капалабхати или уджайи на коврике.
❓Зачем: регулируем вегетативную нервную систему, повышаем сатурацию тканей перед приемом адаптогенов или витаминов.
✔️Миофасциальный релиз: плавное раскрытие грудного отдела и тазобедренных суставов.
❓Зачем: снимаем спазм, который давит на внутренние органы, улучшая их иннервацию.
✔️Активация кора: планка (от 30 секунд).
❓Зачем: создаем внутрибрюшное давление, которое служит естественным бандажом для органов брюшной полости и поддерживает здоровье позвоночника.
Именно такая последовательность гарантирует отсутствие тяжести в животе после завтрака и ровный уровень инсулина в течение первой половины дня.
Комментариев ещё никто не написал.
Что должен знать ребенок к школе: полный список знаний и навыков
ЧТO ДOЛЖЕН ЗНАТЬ РЕБЕНOК К ШКОЛЕ
Постоянно теряю этот список, когда-то тоже тут его нашла, поэтому сохраню его себе в виде поста 😅
Местами он конечно под устаревший и не логичный, но пусть будет 🤭
P.S.: список не мой, с просторов мамлайф 2020г
РАЗДЕЛ 1.
1. Времена года.
2. Зимние месяцы.
3. Весенние месяцы.
4. Летние месяцы.
5. Осенние месяцы.
6. Дни недели.
7. Части суток - утро,день, ночь, вечер.
8. Семья - дедушка, бабушка, мама, папа и т.д.
9. Игрушки.
10. Школьные принадлежности.
11. Ж...
Я завершаю эру похудения: минус 31 кг за 20 лет
На этой прекрасной ноте, Я ЗАВЕРШАЮ СВОЮ ЭРУ ПОХУДЕНИЯ 😭💔😇🙏🏻
⠀
Утром я увидела рекордные 49,3 кг.
⠀
И вместо привычного внутреннего: ещё чуть-чуть — тишина. Не восторг, не гонка, не страх отката. Просто ощущение: мне достаточно.
⠀
Я закрываю огромный этап своей жизни, который длился почти 20 лет ❤️🩹
⠀
С 14 до 34 мой нормальный вес был 74–76 кг.
⠀
Я начинала десятки раз. Худела. Срывалась. Снова начинала. Ненавидела себя в зеркале и обещала: с понедельника всё точно получится.
⠀
Поворотной точкой ст...
У меня нет сил: сын с ОВР, что делать?
У меня нет сил…😭😭
Сначала я думала, что у Давида симптомы СДВГ, и в целом всё очень похоже, пока врач не сказал одно но,СДВГ никогда не бывают отличниками. Это невозможно на физическом уровне. (Спойлер: я нашла его диагноз.)
У меня яркое проявление всей симптоматики СДВГ. Я и была троечницей, пока не поступила в мед.
Когда у него нет структуры -встал, умылся, позавтракал, школа, уроки, хоккей, а в выходные турниры, и затем ничего неделания,(игры ,фильмы,блогеры )он творит дичь.
Он постоянно смот...
Почему мамы считают, что их заслуга — спокойный ребенок?
Знаете, что больше всего бесит в этом приложении? Мамы которые считают, что это их заслуга если ребенок хорошо спит или без проблем организовывается ГВ, спокойный усидчивый ребенок, который может 40 минут пазлы собирать, говорить начинает еще до года и т.п. И я не спорю отчасти и заслуга мамы, но надо понимать, что если вы видите не такого ребенка как ваш, это не всегда значит, что мама у него не такая умница как вы, а просто такой ребенок и хоть об стенку убейся, не работают на нем приемы, кото...
Что такое правило трусиков и как оно защищает детей?
ПРАВИЛО "ТРУСИКОВ" 🩳 (или правило нижнего белья).
‼️Формируем личные границы и безопасность детей‼️
По статистике примерно каждый пятый ребенок становится жертвой сексуального насилия, и в 80% оно совершается людьми, которых ребёнок знал в своём окружении.
Но, если ребенок может поднять тревогу (например, закричать) или твердо отказаться выполнять странные просьбы, то велика вероятность, что его оставят в покое!
В этом очень хорошо может помочь правило трусиков.
‼️Правило трусиков‼️
Начинаем вв...