Нужно рассчитать норму кбжу для вас, и считать все, записывать в приложении и просто не превышать норму и все.
Но считать прям все и ложку масла в салат и кусочек хлеба и т.д. Проще всего сканить штрихкод на товаре, в большинстве случаев продукт есть в приложении.
Просто нужно сесть и разобраться, ничего там сложного.
Гулять и много двигаться. Не на лавочке сидеть, а ходить. При чем быстрым шагом. Засекайте расстояние и стремиться каждый день увеличивать количество шагов.
Урезать углеводы, оставить только сложные с низким гликемическим индексом 60-70гр в сутки, и прям добавить белок/полезные жиры/море овощей. Каллораж по вашей норме веса/роста. Будете таять 100%
Алена·
Подсчет кбжу.
елена··
Мама дочки-младенца
Вообще не понимаю как их считать
Столько раз пробовала
Алена··
приложение скачивали fatsecret?
Нужно рассчитать норму кбжу для вас, и считать все, записывать в приложении и просто не превышать норму и все.
Но считать прям все и ложку масла в салат и кусочек хлеба и т.д. Проще всего сканить штрихкод на товаре, в большинстве случаев продукт есть в приложении.
Просто нужно сесть и разобраться, ничего там сложного.
Надежда·
Мама двоих (3 года, 5 лет)
Подсчёт кбжу
Нелли·
Мама сына (3 года)
Ни на какую. Просто калории считать и вписываться в свою норму
Дарья·
Гулять и много двигаться. Не на лавочке сидеть, а ходить. При чем быстрым шагом. Засекайте расстояние и стремиться каждый день увеличивать количество шагов.
елена··
Мама дочки-младенца
Хожу , но дочь хватает Максимум на 1.30 на улице 😂
Дарья··
дак за полтора часа можно очень много пройти. Я, честно, даже не смогу столько времени ходить, у меня уже минут через 50 ноги отсыхать начинают.
Aлёна·
Мама четверых детей
Сократить потребление калорий, уйти в дефицит, но адекватный для ГВ.
Анастасия·
Мама двоих (младенец)
Урезать углеводы, оставить только сложные с низким гликемическим индексом 60-70гр в сутки, и прям добавить белок/полезные жиры/море овощей. Каллораж по вашей норме веса/роста. Будете таять 100%
Виктория·
Мама сына (6 лет)
Если тяжело считать кбжу изучите тему Гарвардской тарелки. 3 минимум таких тарелки в день и активность увеличить
Татьяна | Консультант по детскому сну·
Мама двоих (младенец)
Подсчет калорий и активность
Babaika09·
Мама сына (3 года)
На подсчёте калорий на 10 кг на ГВ похудела