Бессонница при беременности в третьем триместре: как справиться?

Бессонница достала🫠с воскр на понд не спала уснула в 7 утра проснулась 15ч с понд на втор ночью тоже не спала уснула в 9 утра проснулась в 12 так как надо было в ЖК приехала пыталась поспать не смогла, уснула в 23ч проснулась в 1ч от того что в туалет хочется, сейчас не могу уснуть потягивает живот с 2ч спина болит в области лопаток и плеч все тело чешется то что то колется,теперь кушать и пить захотелось так устала последние 2 недели я как зомби тяжело уже 😞