Марафон правильного питания «Возвращение к себе»: меню на день
Хочу показать вам, какое питание будет в моем марафоне! 😋
Часто кажется, что правильное питание — это скучно, пресно и вечно хочется есть. Но это миф! Чтобы вы понимали, как именно мы будем работать, я подготовила для вас пример одного дня питания в марафоне «Возвращение к себе».
Рацион построен так, чтобы он давал энергию и радость, а не чувство голода. Ловите меню, где есть место даже для уютной выпечки! 👇
🍳 Завтрак: Уют и энергия
— Домашняя булочка с творогом и ягодами (или пара овсяных печений)
— Омлет из 2-х яиц со шпинатом
— Кофе или чай с капелькой молока
🥗 Обед: Плотность и баланс
— Запеченная индейка или куриная грудка (150 г)
— Гарнир: Бурый рис или гречка (150 г готового продукта)
— Свежий салат с 1 ч.л. оливкового масла
🍎 Перекус: Легкость
— Натуральный йогурт (150 г) + горсть ягод или половинка яблока
🐟 Ужин: Легкость и восстановление
— Филе белой рыбы (160 г) на пару или запеченное
— Овощи гриль или тушеные (брокколи, кабачок)
— Половинка авокадо
💡 Главный секрет:
Важно не только ЧТО вы едите, но и КАК. В марафоне мы учимся наслаждаться каждым кусочком и не ругать себя за выпечку на завтрак, а чувствовать, как она дает вам силы. 🌿
Хочешь питаться так же легко и без срывов?
Приходи в мой марафон «Возвращение к себе»! Мы будем учиться слышать потребности своего тела и строить гармоничные отношения с едой.
🚀 Старт — 1 июля!
👯♀️ АКЦИЯ ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ»: Приходи с подругой, и вы обе получите участие в два раза дешевле!
📩 Забронировать место или узнать подробности: пиши в личку или ставь + в комментариях
Начни путь к себе с удовольствием! ✨
Комментариев ещё никто не написал.
Мы вернулись 👋
Хочу рассказать вам о жизни в Питере
Приехав в октябре туда с 2 чемоданами и 2 детьми в никуда не было ни паники, ни страха🤣нам повезло- двоюродный брат мужа уехал на отдых и разрешил нам пару дней пожить у него. Мы остановились на Севере города,а квартиру нам нужно было искать на юге( далеко очень). У нас была эйфория. Мы были счастливы,что решились на этот шаг ( кто не знает- мы сдали в Красноярске свою квартиру в аренду,поменяли машину на немного бюджетнее и полетели,так как м...
Вчера, выкладывая фото сравнения разницы в весе 80кг, не ожидала ТАКОГО большого количества лайков, комментариев, похвалы и очень добрых слов в свой адрес…. Всем спасибо, девочки! Старалась ответить каждой 😌
Я не блоххер, честно! Не гонюсь за известностью. Не веду марафоны похудательные.
У меня нет медицинского, спортивного образования.
Я худела на основе полученных знаний из интернета, жизни. Отталкивалась от своих привычек.
Но самое главное- это цель. Цель ради которой вы будете готовы пост...
Какой рацион на 1400 ккал?
Сегодняшний рацион на 1400 ккал
Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊
Завтрак :
Оладьи овсяные с яблоками 220 гр
Обед :
Роллы Филадельфия 260 гр
Перекус :
Зефир 30 гр
Ужин :
Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр
Что посмотреть в Калининграде за 4 дня?
Калининград 💙
У нас было всего 3 ночи, но я специально выбирала рейс так, чтобы мы успели посмотреть все по максимуму (вылет рано, отлёт поздно), так что получилось по сути 4 нормальных дня. Для отдыха без детей и без пляжа вышло идеально, если была бы с ребёнком, то пришлось бы урезать программу.
Отель выбрали недорогой, но нас полностью устроил: Асгард (Калининград, ул 9 апреля 88а). Номер-апартаменты со стойкой рецепшена, так что мы смогли оставить вещи и пойти гулять в последний день.
На од...
Как определить размер порции для ребенка?
Вчера поступил вопрос на эту тему, поэтому напишу более подробно.
Как вы помните, для детей до 4 лет есть правило 5532, а старше 4 лет и для взрослых - правило здоровой тарелки.
Но как определить верный объем порции?
В этом нам поможет измерительный прибор, который есть у самого ребенка, а именно его ладонь.
1. Белки:
- Порция мяса, рыбы или птицы должна быть размером с ладошку ребенка (без учета пальцев).
2. Фрукты и овощи:
- Фрукты или ...