Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Юлия
Юлия
Мама троих детей

Марафон правильного питания «Возвращение к себе»: меню на день

Хочу показать вам, какое питание будет в моем марафоне! 😋

Часто кажется, что правильное питание — это скучно, пресно и вечно хочется есть. Но это миф! Чтобы вы понимали, как именно мы будем работать, я подготовила для вас пример одного дня питания в марафоне «Возвращение к себе».

Рацион построен так, чтобы он давал энергию и радость, а не чувство голода. Ловите меню, где есть место даже для уютной выпечки! 👇

🍳 Завтрак: Уют и энергия

— Домашняя булочка с творогом и ягодами (или пара овсяных печений)

— Омлет из 2-х яиц со шпинатом

— Кофе или чай с капелькой молока

🥗 Обед: Плотность и баланс

— Запеченная индейка или куриная грудка (150 г)

— Гарнир: Бурый рис или гречка (150 г готового продукта)

— Свежий салат с 1 ч.л. оливкового масла

🍎 Перекус: Легкость

— Натуральный йогурт (150 г) + горсть ягод или половинка яблока

🐟 Ужин: Легкость и восстановление

— Филе белой рыбы (160 г) на пару или запеченное

— Овощи гриль или тушеные (брокколи, кабачок)

— Половинка авокадо

💡 Главный секрет:

Важно не только ЧТО вы едите, но и КАК. В марафоне мы учимся наслаждаться каждым кусочком и не ругать себя за выпечку на завтрак, а чувствовать, как она дает вам силы. 🌿

Хочешь питаться так же легко и без срывов?

Приходи в мой марафон «Возвращение к себе»! Мы будем учиться слышать потребности своего тела и строить гармоничные отношения с едой.

🚀 Старт — 1 июля!

👯‍♀️ АКЦИЯ ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ»: Приходи с подругой, и вы обе получите участие в два раза дешевле!

📩 Забронировать место или узнать подробности: пиши в личку или ставь + в комментариях

Начни путь к себе с удовольствием! ✨

Правильное питаниеМарафон похуденияМеню на деньВозвращение к себе

Какой рацион на 1400 ккал?

Сегодняшний рацион на 1400 ккал Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊 Завтрак : Оладьи овсяные с яблоками 220 гр Обед : Роллы Филадельфия 260 гр Перекус : Зефир 30 гр Ужин : Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр

Моя находка Пирог с черникой 😻можно любую другую ягоду Вчера испекла, а сегодня утром он Божественный 👌🏾 150 г мягкого…

Моя находка Пирог с черникой 😻можно любую другую ягоду Вчера испекла, а сегодня утром он Божественный 👌🏾 150 г мягкого масла взбить с 150 г сах пудры ( ну или мелкого сахара), добавить одно яйцо и просеять 250 г муки ( можно и безглютеновую)+ разрыхлитель Все смешать Форма у меня 20 см , чуть сделала ещё бортики Выпекать при 200 градус минут 10 Сделать начинку : 250 г Сметаны + одно яйцо +50 г сах пудры или мелкого сахара взбить и вылить на основу Засыпать ягодой ( можно морож.) у меня ягоды 350 г было, но по вкусу можете :) Выпекать при 180 градус минут 40-50 ДАТЬ ПОЛНОСТЬЮ ОСТЫТЬ - это важно 🤞🏾 #олюшкаготовит

Девченки всем привет!!! Я начинаю худеть мой вес сейчас 69 честно для меня очень много , так что наступил момент начать…

Девченки всем привет!!! Я начинаю худеть мой вес сейчас 69 честно для меня очень много , так что наступил момент начать худеть ))) кто хочет самной присоединяйтесь буду кидать фото каждую неделю и разные интересные статьи !!!Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал😋 Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. День 1: Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай Полдник: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного филе запеченные Полдник: • Фрукты/10 орехов Ужин • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр День 2: Завтрак: • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) • Чай травяной/зеленый Второй завтрак: • Йогурт 100 г • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод Обед: • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая • говяжий/куриный гуляш 100 г • салат овощной Полдник: • творожная запеканка 150 гр (сырники) Ужин: • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр День 3 Завтрак: • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) • Чай травяной/зеленый Второй завтрак: • Цельнозерновой хлеб с сыром Обед: • Овощной суп 200 грамм • 1 яйцо Полдник: • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу Ужин: • Запеченная рыба со свежими овощами Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!