Техника заземления 5-4-3-2-1 для снижения тревоги

Сейчас очень актуально

🌀 Скорая помощь при панике:

техника «Заземление»

Когда новости пугают, а от любого резкого звука внутри всё сжимается, наш мозг включает режим «бей или беги». В этот момент бесполезно говорить себе «успокойся» — нужно вернуть контроль над телом.

Сохраните себе эту простую практику. Она занимает всего 2 минуты и помогает быстро снизить уровень тревоги и остановить панику.

Техника «5-4-3-2-1»:

Осмотритесь вокруг себя прямо сейчас и мысленно (или вслух) назовите:

👀 5 предметов, которые вы видите (например: лампа, чашка, окно, провод, свои кроссовки).

🖐 4 текстуры, которые вы можете потрогать (ощутите ткань брюк, холодный стол, волосы, шероховатую стену).

👂 3 звука, которые вы слышите (шум машины за окном, гул кондиционера, чье-то дыхание).

👃 2 запаха, которые вы чувствуете (запах кофе, парфюма или просто свежего воздуха).

👅 1 вкус, который вы ощущаете во рту (привкус чая, мятной жвачки или просто глоток чистой воды).