ГТО для детей: обязательные дисциплины и бонусы

Девчата, привет! Кто сдавал ГТО, расскажите какие обязательные и какие на выбор сдают дисциплины? Можно сдать всё в один день или есть расписание сдачи и нужно под него подстраиваться? Какие есть бонусы от сдачи ГТО?