Как маме справиться с эмоциями и сохранить ресурс: техника Сосуд

💥 ЧТО ДЕЛАТЬ,ЕСЛИ МАМА НЕ СПРАВЛЯЕТСЯ С СОБСТВЕННЫМИ ЭМОЦИЯМИ И ЭМОЦИЯМИ РЕБЕНКА?💥

#заметкидетскогопсихолога

(помним из прошлых постов: "Взрослый способен выдержать сильные эмоции ребенка,только если сам находится в РЕСУРСНОМ СОСТОЯНИИ")

Итак,как же СОХРАНИТЬ СЕБЯ среди потока бытовых обязанностей, изматывающих бессонных ночей, постоянной ответственности и т.п.?

☀ Признать,что с вами это происходит (устала,надоело)

☀ Не винить себя, отказаться от перфекционизма, принимать свои ошибки,они неизбежны и даже полезны

☀ Ни с кем не сравнивать

☀ Заботиться о себе

Детям не нужна самоотверженная мать,им нужна мама счастливая,здоровая! Д.Винникотт (выдающийся британский педиатр и детский психоаналитик) - предложил концепцию "достаточно хорошей матери" .

Быть «достаточно хорошей» — значит любить, заботиться, но и позволять себе и ребенку быть неидеальными.

Предлагаю вам технику "Сосуд",которая позволит найти "истощающие факторы" и визуализировать внутренние ресурсы💧

Посередине листа нарисуйте сосуд. Прошкалируйте его,где 0% - это уровень дна, а 100 % - верхний край сосуда. Закрасьте любым цветом,такой объем сосуда,насколько ощущаете наполненность энергией. Сосуд -это вы,а его наполненность- ваша энергия.

В левой части напишите список по пунктам, что как вы считаете забирает вашу энергию, что вам делать в тягость.

В правой части - все,что прибавляет вам сил (теплая ванна,улыбка ребенка,прогулка в лесу,чтение книг и др.). Это ваши ресурсы.

Список и в левой и в правой части можно менять,дополнять.

Что из левой части вы можете делегировать? От чего отказаться? Что изменить? Зачеркивайте их из списка,из круга своих обязанностей и занятий. Пункты из правой части почаще внедряйте в жизнь.

Меняйте на рисунке - меняйте в жизни🍀