Болит спина к вечеру в декрете? Делимся опытом

я вас прекрасно понимаю)

растяжка это как глоток свежего воздуха, но эффект, к сожалению, быстро выветривается, если зажаты мышцы-стабилизаторы.

знаете, в чём обычно секрет? когда спина болит постоянно, одна растяжка даёт временное облегчение, потому что мышцы всё равно возвращаются в спазм

нейрохирург абсолютно правильно сказал. при протрузиях, грыжах и стенозе ЛФК и плавание с грамотным тренером это база. они укрепляют мышечный корсет, который берёт на себя нагрузку с позвоночника.

единственное, что важно,тренер должен понимать эти диагнозы. не каждый подойдёт. если просто плавать «как все» или делать упражнения через боль можно усугубить.

и ещё момент, брату стоит найти хорошего специалиста по ЛФК (врача или инструктора с медобразованием), который составит программу именно под его ограничения. потому что при стенозе, например, одни движения полезны, а другие категорически нет.

а то, что боль не постоянная это хороший знак. значит, можно работать над функцией без операции, если не запускать🤍

да к сожалению иза йокх проблем йу. Найти этого специалиста.

Что насчет растяжки. Я сама ленивый человек безумно и особенно спорт никогда не был моей любимой темой даже со школы (это конечно зря), но три года после третьих родов я страдала болями в пояснице даже в покое, вставать с сидячего положения для меня был целый квест. Такая боль в копчике отдавала, это было ужасно. Тем более я часто разъезжала на дальние расстояния. И вот я начала делать самую простую растяжку для начинающих. Дома. Йа Аллах1 я сама не поняла как я забыла про боль в копчике, наконец-то стала высыпаться ночью, боли прошли в области поясницы.

классика, когда не садитесь нагрузка на поясницу растёт, зажимаются корешки, и боль отдаёт в ноги. организм сам подсказывает: «сядь, разожми позвоночник». вы молодец, что слушаете.

но если так постоянно, то это повод провериться у невролога и сделать мрт поясницы. потому что терпеть такую схему нельзя, со временем будет хуже.

и вот что я как массажист скажу: если после мрт окажется, что нет острых противопоказаний (свежих грыж с секвестрацией и т.д) то курс мягкого расслабляющего массажа спины + поясницы снимет это компенсаторное напряжение. ноги перестанут ныть, потому что уйдёт зажим с корешков. и вам не нужно будет садиться каждые полчаса, чтобы просто не болеть.

спина решила, что одного вечера мало теперь встречает вас ещё до кофе 🤣

скорее всего, мышцы за ночь «закоченели». попробуй утром, не вставая с кровати, пару минут покатать под поясницей свёрнутое полотенце. а если не помогает, то приходи на разборки, разберёмся, почему твой позвоночник такой боевой))