ГСД в 3 триместре: углеводные качели и симптомы

Девочки, у кого гсд, в 3 при нарушениях диеты вам становилось плохо? Типа сахар резко поднимался, падал. От этого в холод бросало, пить хотелось, голова кружилась, нос закладывало итд итп?

Что случилось конкретно с вами: «углеводные качели»

Шаг 1. Вы съели «быстрые» углеводы (булка, чипсы, яблочный сок)

Эти продукты расщепляются моментально, сахар из них всасывается в кровь очень быстро, вызывая резкий пик глюкозы. Вы его не измерили, но через 30–60 минут после еды он мог быть 9–10 ммоль/л или даже выше.

Шаг 2. Поджелудочная «запаниковала»

Увидев такой высокий уровень, ваша поджелудочная, которая и так работает с нагрузкой, выбрасывает огромное количество инсулина — гораздо больше, чем нужно при обычной диете. Она пытается «затолкать» всю глюкозу в клетки как можно скорее.

Шаг 3. Сахар рухнул вниз

Инсулин делает свою работу слишком хорошо. Уровень сахара начинает стремительно падать. Через Через полтора часа после еды вы измерили 6.8 ммоль/л — это уже не пик, а «стоп-кадр» на пути вниз. Скорость падения была огромной.

Шаг 4. Мозг объявляет тревогу

Для мозга критична не столько абсолютная цифра, сколько скорость изменений. Когда уровень глюкозы падает с 9 до 6 за короткое время, мозг воспринимает это как угрозу гипогликемии (нехватки питания). Он думает: «Ещё немного, и я отключусь». В ответ мозг активирует аварийную систему через надпочечники.

Что делает аварийная система и почему вам так плохо

Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизол (гормоны стресса). Их задача — заставить печень срочно выбросить свои запасы глюкозы, чтобы поднять уровень сахара обратно.

Но у этих гормонов есть побочные эффекты, которые вы ощутили на себе:

· Дрожь, озноб, «бросает в холод» — адреналин вызывает спазм мелких сосудов кожи, мышечную дрожь (термогенез).

· Живот каменеет — адреналин напрямую стимулирует сокращение гладких мышц матки. На 39-й неделе матка особенно чувствительна к любым гормональным всплескам.

· Голова «ватная», хочется спать, «вырубает» — мозг реально страдает от резкой смены уровня глюкозы, возникает нейрогликопения (голодание нервных клеток), плюс после выброса адреналина наступает истощение.

· Нос резко заложило — адреналин и кортизол вызывают отек слизистой, а во время беременности сосуды носа и так расширены (ринит беременных). Получается «нос блокирован».

1. Никаких быстрых углеводов без белка, жира и клетчатки. Булка — только с сыром или курицей. Яблоко — с греческим йогуртом. Тогда глюкоза поднимется плавно и не упадет.

2. Всегда иметь под рукой «антидот» — сыр, творог, йогурт, орехи. Если чувствуете приближение слабости, 2–3 ложки творога остановят падение сахара лучше, чем чай с сахаром.

3. Избегать кофеина — он провоцирует выброс адреналина и ухудшает тонус матки.

4. Спать и отдыхать в позе полусидя на левом боку — лучший кровоток для плаценты и меньше отек носа.