Как рассчитать БЖУ для похудения? Советы новичкам
Всем привет) в теме подсчета ккал я новенькая) как бжу? Может чего-то меньше надо или наоборот больше?
Комментарии
Подскажите, пожалуйста, в каком приложении вы это считаете. Тоже хочу начать.
Нужно знать вас вес, рост, возраст, активность, цель
Чтобы посмотреть так ли все и подсказать что-то
@anastasia-sia, Для похудения:
комфортный дефицит: 1900–2100 ккал
более быстрый темп: 1700–1850 ккал
Чтобы сохранить энергию и мышцы при высокой ежедневной ходьбе, я бы ориентировалась ближе к 1800–2000 ккал, а не сильно ниже.
Пример БЖУ на 1900 ккал:
белки: 110–130 г
жиры: 55–65 г
углеводы: 170–210 г
Ожидаемый темп похудения:
примерно 0.4–0.8 кг в неделю при стабильном режиме.
Сравните со своими данными, у вас недобор по ккал, возможны срывы.
Жиров мало, это здоровье кожи и волос, могут пострадать. Больше орехов, рыбы, молочки
Белков много для ваших ккал, это набор жировой массы. Тем более у вас нет тренировок, а только шаги.
углеводов тоже маловато, но смотрите по со отношении к ккал.
Жиров и углей больше, белка меньше
Многое зависит от веса, но с пропорциями тут, на мой взгляд, беда
Заскринте часть снизу, где диаграмма