Панические атаки: симптомы и как помочь себе в моменте
Последнее время все чаще и чаще обращаются с паническими атаками.
Поэтому чуть расскажу
•Затрудненное сбивчивое дыхание,
•Ощущение нехватки воздуха,
•Сжатие/расширение в грудной клетке,
•Паника,
•Озноб, тошнота,
•Повышенное давление,
•Судорожные реакции,
•Потливость.
В голове мысли «я сейчас умру!»
Это сигнал организма, что он перегружен, это предел.
У всего есть ограничение и психоэмоционального вместилища тоже.
Пик тревоги через выход.
«Я больше не могу!»- словно кричит уже тело и психика!
О психики тоже нужно заботиться. А эмоциям нужно быть отреагированными.
Как помочь себе в моменте:
-делать глубокие выдохи (восстановить дыхание),
-переключаться на процессы снаружи.
Например, какие цветом едет машина, какими буквами написано на вывеске, что у меня сегодня с собой в сумочке и т.д.
-(слышала еще про такой лайфхак)-съесть очень кислую конфетку, например Skittles.
А дальше в психотерапию, исследовать симптом и искать причину его появления.