Паническая атака у мамы: что делать прямо сейчас?
Девочки. Паническая атака.
Вот прям сейчас. Я чего-то резко боюсь, мёрзну, паника охватывает, страшно. Что делать? Доченька рядом спит, у нас всё хорошо! Что делать мне чтобы это состояние пришло?
Комментарии
Сейчас вам уже надеюсь легче. На будущее, при ПА, фиксируете внимание по всем чувствам человека. Ищите глазами 5 предметов, вслушиваетесь в 5 звуков, улавливаете 5 запахов, прикасаетесь к 5 предметам разной фактуры, температуры. Все это проговариваете вслух или про себя. Вот птица она поет, вот вода она течет, она холодная. Вот стена она шершавая. Это техника заземления
Я так и сделала! Пошла гулять с доченькой и перечисляла вот по порядку. Стало легче только недавно.
@arinka.hota Главное знать, что противно, страшно, но точно не смертельно. И стопудово пройдет
Плюсую , врачи так советовали делать. И давление проверьте
Мне при панических атаках, только холод помогает, лицо, шея , руки, голова виски, все поливаю холодной водой , брызгаю в лицо себе, и главное открытое окно , свежий воздух прохладный , под язык четвертинку атаракса , дыхание по квадрату мне не помогает в такие минуты, у меня бешеная тряска, пульс чуть ли не 200, давление либо очень высокое, либо низкое сильно, тошнит сильно, в глазах темнеет, но холод помогает и приводит в чувство. Жару тепло, вообще не переношу, сразу плохо , душно если.
А я наоборот сильно мёрзну… и вообще, это большая редкость для меня, чтобы ПА нагрянула вот так.
Но если паничка сильная, меня бывает даже тошнить сильно может, я сразу ложусь и стараюсь вообще не думать и медленно дышу. Отпускает за минут 10-15
У меня было так же. Тошнило.
Я дышала, пошла гулять с малышкой к подруге в аптеку - поговорили. Несколько раз рвотный рефлекс сильный с кашлем. Отпустило вот только что дома! Господи, ну вот что такое… 😭
В организме резкий выброс адреналина, легкие начинают сильнее вентилировать кислород-отсюда зашкаливает пульс, вам нужно понять что с вами ничего не случится, пойти умыться прохладной водой лицо и шею, глубоко вдохнуть и выдохнуть пару раз и представлять что вы здесь и сейчас и с вами все хорошо, ничего страшного не произойдет, если прям жестко накрывает смотрите по сторонам что вы видите, каким цветом, как ощущается этот предмет. Можно позвонить кому нибудь поговорить по телефону, напевать песню, считать цифры от обратного, вспомнить стих какой нибудь. И самое главное успокоится и понять что ничего не случится это временно. Постараться не зацикливаться на этих ощущениях. Можно дышать свежим воздухом.