Панические атаки и тревога: как справиться и не проспать к неврологу

У меня пару раз была паничка , после последнего раза +- где то 2 месяца вроде прошло , я не могу спать ночью ( страх) могу уснуть только тогда , когда понимаю , что скоро рассвет. Записана к неврологу на 10 утра , как не проспать . Очень надеюсь стала от этого состояния . Дни тоже проходить так себе , периодически нападает тревога и отвращение от всего и может пройти через 5-10 мин и так может быть много раз за день