Как справиться с паникой при сиренах во время беременности?
Дорогие девочки, как справляетесь с нервозом и паникой при атаках и сиренах? Как слышу, так живот сразу в тонус входит. Как психологически себе помочь во время беременности в такое страшное время? #первыйпост
Комментарии
Делать дыхательную гимнастику и в идеале не только вовремя атак, а каждый день. Чтобы насытить кислородом мозг и снять напряжение. Тем более при родах работа с дыханием очень помогает)
А ещё при моменте излишней тревожности можно использовать технику 5 вещей:
•Найти 5 вещей, которые вы видите
•Найти 4 вещи, которые можете потрогать
•Найти 3 вещи, которые вы можете услышать
•Найти 2 вещи, у которых вы можете почувствовать запах
•Найти 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус
После сегодняшнего утра, я вообще себя чувствую безразличной ко всему этому ужасу, что происходит 🤦♀️
Все произошло буквально в двух кварталах от нашего дома.
Подруга живёт через дорогу, друзья, знакомы буквально через дом.
А я как танк спокойная.
Не понимаю почему на самом деле, я паникёрша еще та, а "оптимизм" временами так и хлещет 🤣
Я возможно начала жить по поговоркам
Чему быть,того не миновать
Надейся на лучшее, готовься к худшему.
Начала собирать рюкзак на экстренную эвакуацию.
Вспомнила уроки ОБЖ.
И каждый раз думаю, что будем делать завтра с сыном.
В беременность очень боялась и сейчас боюсь, но за детей. Принимаю как факт, выбора нет всё равно. По время сирены держимся дальше от окон и ждём.
Сами себя успокаиваете. Дышите ровно, спокойно, считайте до 10, медленно, сами себя не вводите в панику. Все хорошо. Сейчас многие в таком режиме, вы дома (в больнице) если надо уходите в укрытие, за две стены. Сами, сами , сами ! Только вы сами себя успокоите. Вы все сможете! Спокойствие и только спокойствие! Никакой паники. Коридор есть за две стены?
Когда атаки спите там! Все будет хорошо! 🙏
Спасибо за поддержку 🙏 коридор за тонкой перегородкой только, живем в обычной панельке. От этого и страшно, что бежать особо некуда 😬
Я спокойно себя чувствую, когда муж рядом, а сегодня в самые пики атак-он уехал в командировку на неделю(((
Весь день пью чай с ромашкой, начала курс магния еще неделю назад.. но что-то совсем не легче. Собрала сегодня сумку с документами в уголок(пусть будет)🙈
В целом паники нет, но немного не спокойно,больше из-за ребёнка маленького конечно.
Ваше спокойствие сейчас спокойствие малыша. Уходите в укромное место , будьте спокойны! 💐
Дыхание вообще хорошо помогает во время стресса, но про беременность не знаю, нет ли противопоказаний.
Как бы страшно не звучало,но ко всему привыкаешь. Первые сирены,когда были у нас в городе,тоже было страшно, сейчас реагируем спокойно, понимаешь ,что м прятаться некуда, стараемся не пугать детей, младший по саду уже знает и как слышит сирену, говорит пойдем под лестницу) от нас мало чего зависит, поэтому просто принять ситуацию и делать что можешь.
Ромашка и магний, я беременная включала на Ютубе на большом телеке видео типа медитации, там океан,рыбы, спокойная музыка. Или юмористические передачи