Что добавить в рацион для полезных жиров и калорий?

Творог 5%, нулевка это пустышка, лучше во второй половине дня. Он полностью усваивается и наступает быстрый голод.

В авокадо много жиров, его не больше половинки тогда, гречки я б добавила)

При полном отказе от соли организм начинает активно удерживать натрий, извлекая его из любой поступающей пищи и жидкости. Это приводит к задержке натрия, которая, в свою очередь, вызывает задержку воды и образование отёков. Так что солите в меру.

Зелени можно добавить, я маш начала проращивать, тоже полезно и вкусно. Салаты иногда можно делать со свёклой, капустой, морковкой, очень полезна квашеная капуста. Огурцы это по сути вода, клетчатки там нет.

Как в тему ваш пост!!! А в каком приложении вы это всё считаете?

Курицу грудку бы на ужин добавила🧐авокадо на ужин не очень, жиры лучше утром всё-таки.

Я калории орехами добиваю, овощами и нежирным мясом дохрена не наберешь, есть такое.

К яйцам тунец консервированный и кукуруза, сочетание супер, творог можно пожирнее к нему те же орешки, сухофрукты. Запас калорий есть) еще можно делать из творога омлетик, то есть перемешиваешь с яицом и лепешкой на сковородку, сверху 🧀

Можно еще тунец купить консервированный в собственном соку в нем много белка и делать с ним утром что-то или салатики, треугольники из лепешки, куда вкуснее чем творог и белков больше

Утром можно добавить рыбку красную , и творог я бы советовала есть обычный а не обезжиренный. Утром ккал не менее 350 а лучше 450

На одном твороге далеко не уедешь) лучше питаться сбалансировано, я вот например никогда не ем молочку при похудении от нее отеки 😂☺️

Вот вам мой лайфак убрать желтки вечером - вес уйдет быстро без них )

И меньше молочки