Приготовление пиццы и утренняя рутина: эмоции мамы
Надеюсь это будет вкусно😋
Калораж еще не посчитала. Записала вес ингредиентов в заметках. Пока пицца запекается, буду заносить.
Из-за того, что с утра на работу, приходится завтрак и обед готовить с ночи🥲
P.s. Очень вкусная. Как настоящая пицца. Вообще не ощущается, что основа не из теста, а из творога. Сегодня буду булочки для бургера из творога печь🤤
Комментарии
(10*вес)+(6,25*рост)-(5*возраст)-161
И если вы вообще не занимаетесь спортом, получившуюся цифру умножаете на 1,2
То, что получится, это ваш калораж, чтобы ни набрать, ни похудеть
Чтобы похудеть, делаете дефицит плюс минус в 200 калорий
А чтобы рассчитать белки, жиры и углеводы, которые должны входить в этот калораж, нужно:
1. Для белков умножить свой вес на 2
2. Для углеводов умножить свой вес на 3
3. Для жиров умножить свой вес на 0.8-1
@grnutsl, а сколько скинули ?
Завтра иду к эндокринологу гинекологу ИнШаАллах посмотрю, что скажет.
@omaeva1998, пока только килограмм, но вчера была у родителей и там я расслабилась, поэтому этот килограмм ко мне обратно вернулся, скорее всего😅