Как справиться с бессонницей: техника глубокого дыхания для сна
Бессонница - это состояние, которое встречается часто.
Она может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, тревога, болезни или неправильный образ жизни.
Самый простой и эффективный способов справиться с бессонницей является правильное дыхание.
Когда мы находимся в состоянии стресса или тревоги, наше дыхание становится поверхностным и быстрым.
Это активирует симпатическую нервную систему и поддерживает нас в состоянии бодрствования.
Однако, когда наша цель - расслабление и засыпание, нам нужно активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за покой и восстановление.
Тут нам поможет глубокое диафрагмальное дыхание.
Это тип дыхания, при котором мы активно используем диафрагму.
Глубокое диафрагмальное дыхание помогает нам расслабиться, снизить уровень стресса и подготовиться ко сну.
Как выполнять:
1. Удобная позиция, сидя или лежа на спине.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
3. Затем медленно вдохните через нос, заполняя живот воздухом. При этом грудная клетка должна оставаться неподвижной. Затем медленно выдохните через рот, сжимая живот и выдавливая воздух.
4. Повторяйте этот процесс несколько раз, пока не почувствуете себя более расслабленным.
Сладких снов!
Комментариев ещё никто не написал.
За внешним благополучием нередко прячутся глубокие проблемы, боль и страхи 😒. Неписаное правило жизни молодых мам, которые сидят дома с ребенком, запрещает им жаловаться и высказывать недовольство. Потому как в глазах окружающих и даже собственных мужей и родственников их жизнь лишена настоящих проблем. Будни неработающей мамы многим кажутся безмятежной игрой в дочки-матери. Непосвященные думают примерно так: «Ну что, в конце концов, там сложного? Покорми ребенка, погуляй с ним, наведи порядок, ...
Почему ребёнок нуждается в маме?
Да почему так-то?😞
Ребенок в животе удовлятворяет все потребности автоматически.
Еда, питье, успокоение, температура, тактильный контакт, безопасность. То есть там будущая мама ему всё обеспечивает автоматически (возможно не думая даже об этом), но когда он родился ПОЧЕМУ-ТО у ребенка появляются ограничения 😭
Если ребенку давать то, что он потерял - он будет спокоен. Спокоен малыш - спокойна мама. Спокойна мама - спокоен малыш.
Еда, питье столько сколько надо ребенку - это грудь
Успокоени...
Совместные роды в наши дни стали обычным явлением. Но не для всех семей они являются приемлемыми. Кому-то кажется странным звать на роды мужа, поскольку он будет бояться и паниковать больше, чем сама беременная. Да и плюс ко всему, хочется оставить детали этого процесса в тайне от собственного мужчины. Попробуем разобраться с преимуществами и недостатками присутствия мужа на родах.
Преимущества присутствия мужа на родах
Присутствие любимого мужа на родах — это огромная психологическая поддержк...
Страсть – продукт скоропортящийся. И неважно, будете ли вы держать её в морозильнике, доставая время от времени для особых случаев, или, открыв горелки на полную мощь, держать ее в режиме кипения. С годами страсть будет испаряться 😒. Подсластить эту горькую правду могут разве что заверения разных журнальных и книжных «гуру», что страсть можно разжечь снова даже в самых запущенных случаях. Но часто такие советы выглядят очень уж «игрушечными». Мы засучили рукава и решили проверить на практике, ка...
Рак последней стадии: исповедь мамы о боли и любви
Такая жизнь. Раньше смотрела фильмы, по типу «Виноваты звезды» и тд, знаете. Плакала, думала как романтично.
Кто же знал, что столкнусь с этим в жизни. Кто знал, что это так тяжело, больно и трагично. Никто не видит сколько слез пролили мы с мужем. Никто не видит, что я шепчу сыну на ухо, укладывая его, потому что я не знаю, когда будет последний раз и мне ему очень хочется заложить в подсознании, что я его люблю и всегда буду любить.
Муж, который говорит, что не знает как жить, если меня не ст...