Что делать при эффекте плато при похудении на дефиците калорий
Девушки, кто худел на дефиците ккал? Без тренировок.
Расскажите пожалуйста, был ли у вас эффект плато, когда вес стоит? Что делать в таком случае? У меня вес не движется 2 недели… не знаю что делать. Поднимать ккал ?
У меня рост 160, вес 67,5. Начинала с 71. В первые 3 недели вес уходил , сейчас встал.
Активности мало… в день по 5-7 тыс шагов . Бывает и меньше.
Питаюсь на 1300-1400 ккал. Бжу соблюдаю
Начинала с 1500-1600, но вес рос.
Комментарии
Надо тоже попробовать тогда увеличить калораж на пару дней
Мне кажется, это очень мало калорий... Это для лежачего человека калораж.
Я на 1800, худею примерно на 1-1.5 кг в месяц (уже полгода так, скинула 8 кг). (Была 78, сейчас 70, рост 162)
Плато бывали - я не обращала внимание, просто ждала. Потом снова вес снижался)
Блин так медленно конечно , 1 кг в месяц..) насмотришься блогеров в инсте , которые худеют по 3-5 кг в мес, и думаешь что же не так) при чем тоже без особой активности , с соблюдением ккал
@maripi я специально худею медленно - хочу не просто сбросить вес, а привыкнуть к более здоровому питанию. И мне важно вписывать какие-то сладости в калораж, чтобы срывов не было)
Вам надо не меньше 1500-1600.
И 2 недели ни о чём, по одежде, ощущениям есть изменения?
@mmm11111, ну естественно я не только же белок ем😀 просто когда норму белка добираю , есть не хочется вечером, что про углеводы не скажешь
@maripi вам даже ии пишет что оптимально 1400-1500 ккал.
И не на пару дней надо увеличить, за пару дней ничего не изменится
Больше полугода вес стоит на месте😅 похудела на 13кг в общей сложности
Не знаю что делать, по идее надо тренировки подключать
По ккал не подскажу, худела так просто, питалась 2 раза в день. Тоже когда вес встал, тут вычитала увеличить ккал. Я увеличила образно дня на два и потом заново как ела, только меньше еще. И пошел процесс сброса веса. Эти дни ем прям хорошо плюс пол кг пока. Так как до веса почти дошла миним для меня, побоялась что в критичный вес для меня пойду.