Сколько калорий и БЖУ нужно при 3 силовых тренировках в неделю?
Девочки, у кого 3 силовые в неделю (я начала заниматься дома), сколько у вас ккал в день? И какое бжу?
Начала питаться на 2200, хотела не худеть, а поддерживать вес. В итоге скинула почти кг или это норм? или мне мало столько калорий?
Не знаю, важно это или нет, я 172/57
Комментарии
@natagaribina, спасибо Вам большое😍😍я сохраню себе, закажу гантели и пожалуй тоже начну 💪🏼💪🏼
На 3х силовых для похудения держала 1400-1500. Для поддержания веса 1700-1800.
Бжу: 100г белка, 40 жира, остальное углеводы (в зависимости от желаемой конечной калорийности)
Ого, это я так много ем🫣
И с жиром никак подружиться не могу
@natagaribina у всех разные организмы. Вы же на этом не толстеете, значит вам ок
Поняла, спасибо! А чем вы добираете белок? У меня 110гр вчера было, еле съела 😂
@natagaribina, я так же давлюсь, мне еще и молочку нельзя 🥺 курица, яичные белки в бутылке покупаю, очень нравятся бобы эдамаме и карпачо. Буду брать растительный протеин
Два раза в неделю )
Не считаю калории
Мне кажется идеальный вес для вашего роста💪
А что едите? Сколько раз в день?
Хочу в таком весе остаться, ну +-
@natagaribina Все ем) никогда не сидела на диетах 🤣
@mazurr002 Я просто мало ем
И строго завтрак, обед, ужин
Не ем всякие печеньки, чипсы, сухари , не люблю просто
Как занимаетесь дома можете поделиться? Тоже хочу силовыми дома начать, что мне для этого нужно кроме желания?)))