Как набрать норму белка 100-110 г в день без больших затрат
Кто правильно питается
Как набираете норму белка? 100-110 гр в день
У меня он всегда был понижен
Яйца / курица/ творог / тунец/ форель
Разориться можно каждый день это есть 🤪
А еще и готовить…
Или есть какие то лайфхаки?)
Идеи
Советы
Поделитесь 🙏🏼
Комментарии
Каждый день 1 яйцо минимум и курфиле, чаще на обед. + сыр твёрдый (не специальный с высоким содержанием белка, а просто низкокалорийный с пониженным содержанием жира, соответственно и на 100 гр в нём больше белка), сыр творожный , сыр рассольный, творог обычный рассыпной 2% и мягкий 0,1%, ветчина н/к, грудка копчёная всегда в моём рационе. Также есть рыба, морепродукты, бобовые, изредка протеиновые коктейли и пудинги магазинные, протеин обычный. Ещё есть у меня сухой яичный белок, не использовала его ещё. У меня столько белка набирается безо всяких усилий, что никакой протеин уже не влезает в меню😁 А по стоимости скажу так - сколько раньше я денег тратила на всякие печенюшки/конфеты/вкусняшки/пельмени/колбасу и т.д., так то на то и выходит. И даже если дороже, то это же всё на пользу🤗
@shunya61 в сетевых магазинах типа гипер магнит, лента гипер и пр
@maru.ru, а как вы рыбу готовите ? В специи и в духовку ?)
@iamkris, @natah, какой пьете?
Брала пару разных, но что то прям не то 🫠
Такие с мужем пьем. Я не разбираюсь, муж говорит, что хорошая фирма.
Ну и на безлактозном пьем, оба.
ссылка
ссылка
ссылка
Эти хорошие. В вашем случае бы советовала первый, там сывороточный протеин. Это оба американских, фирмы в топах протеинов. Российские бы вообще не советовала рассматривать.
Берем коктейли в чижике, сыр с высоким содержанием белка и ветчину.
На обед курицу филе и индейку.
Утром обязательно сыр с повышенным содержанием белка, беру протеиновый, поюс яйца. На обед большой кусок курицы/индейки (белое мясо)/ белая рыба. На перекус протеиновый коктейль или экспонента. На ужин салат с тунцом или творог с белым йогуртом или курица опять же плюс салат. Каждый день таким образом наедаю 110-120 г белка
@shunya61, беру исключительно в Магните, фото из дома чуть позже сделаю. Черная упаковка и написано протеиновый сыр с томатом и базиликом
Креветки, белок (бутылочный в метро беру), рыба, говядина, курятина, индейка. Не хватает-добиваю творогом или протеином