Как вернуться к правильному питанию и спорту после родов
В который раз пытаюсь вернуться к пп и спорту.
До беременности вес 58кг, тренажерный зал 3-4р/нед по 60-80мин.
Сейчас вес ~59, но жирнаяяя просто жуть- будто на килограмм 5-6 больше вешу. А все из-за отвратительного питания и отсутствия спорта.
Из нюансов сегодня опять нет света- поэтому на дорожке не побегаю( хотя очень надеюсь, что свет дадут), холодос не морозит(поэтому приготовила обед из того, что было на один раз)
Вуаля! мое хрючево на обед готово😂
Еще было половинка банана и горсть орехов.
#неинстаграммнаяеда
#типопп
Комментарии
Никак не может быть 1250 нормой. Около 1300 это норма для человека, который вообще ничем не занимается, а просто лежит в кровати и дышит. Есть формула Хариса Бенедикта. По ней расчитайте. Жиров где-то 1г на килограмм, белок 1,5-2г на килограмм и остальное углеводы. Это примерная схема. Можно немного лавировать в калориях и макронутриентах. Можно даже попросить чат gpt помочь с этим. Думаю он лучше меня распишет.
@akhmedova_am, по фатсекрет норма 1400🥲по какой то формуле в инете высчитывала , видимо что-то не так пошло
Неееет, вы что? Ни в коем случае не могу. У меня за плечами уже лет 7-8 и правильного питания и обычного питания и бесконечных срывов. Чего только не было, но вынесла из этого то, что углей должно быть от души, иначе сорвусь к вечеру. А белок я обязательно доберу - просто холодос не работает, а в магазин не могла выйти, ребенок спит.
@aseka22, проблема то не в углях. А в количестве калорий и физической активности. А еще у меня сейчас есть фора в виде 400-500 ккал - ГВ. Вот как раз можно и углей и белкой побольше есть.
Сможете показать свою беговую дорожку
В какую стоимость брали?
Я щас тоже хочу тренировки начать
Тоже вешу 59-60
ссылка
За свою цену норм, только лучше бегать в кроссах беговых.
@akhmedova_am, почему в кроссовках?
А там нет такого чтоб держаться и бегать?
@bariii__, там максимальная скорость 6км/ч. Это такая скорость при которой можно быстро ходить или бегать в леком темпе. Поэтому, видимо, и без этой штуки. Мне немного было непривычно сначала, но потом нормально. Взяла без всего, чтобы удобно было хранить- под кроватью 😂 а в кроссах, потому что в них удобно, плюс в целом рекомендуют бегать в кроссах- лучше для суставов и тп
Я чуть чуть не догоняю , например у меня в день норма калорий 1250, но чтоб похудей мне надо кушать минус 15-20проц, получается в день мне надо есть только 1000 калорий?