Сытные и низкокалорийные продукты для похудения и здоровья

Несколько сытных и низкокалорийных продуктов

* Куриная грудка и индейка. Постное мясо — источник белка, который требует от организма много энергии на переваривание и помогает сохранять мышечную массу. 150–200 г грудки с овощами обеспечивают сытость на 3–4 часа.

* Треска, минтай, хек, пикша. Нежирные сорта рыбы содержат качественный белок и полезные микроэлементы при низкой калорийности (около 73 ккал на 100 г).

* Чечевица, нут, фасоль. Бобовые сочетают белок и клетчатку, что делает их очень сытными. Небольшая порция супа из чечевицы надолго утолит голод.

* Брокколи и цветная капуста. Содержат около 30 ккал на 100 г, богаты клетчаткой и витаминами. Их можно варить, запекать, делать пюре.

* Огурцы, кабачки, цукини. На 95% состоят из воды, идеальны для салатов, рагу и лёгких гарниров.

* Творог (обезжиренный или 5% жирности).Хорошо усваивается, качественно насыщает и надолго снимает чувство голода. На его переваривание организм тратит много сил.

* Яблоки и груши. Богаты пектином, который помогает контролировать аппетит.

#бариатриявдагестане

#полезныефакты